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目次
40代男性のダイエットは難しい?
40代男性でなかなかダイエットできずに悩んでいるあなた。40代になると基礎代謝は落ちるなど、痩せにくい体になります。
また、なかなか運動の時間が取れなかったり、断れない飲み会があったりと40代はダイエットが難しい時期です。
そこで今回、40代男性に向けたダイエット法を紹介していきます。
40代男性の特徴とは?
40代の男性のダイエットに関する特徴として、
◻︎基礎代謝の低下
◻︎体力の衰えにより運動ができない
◻︎ストレス
基礎代謝の低下
基礎代謝は、何もしていなくても生命維持のため使用されるエネルギーです。
主なものに、呼吸や内臓の運動、体温調節などがあります。
エネルギーを消費する代謝では、基礎代謝・生活活動代謝(運動など)・食事誘導性耐熱産生(食事した後、消化吸収過程で熱になって消費されるもの)の３つがあり、それぞれ
基礎代謝:70%
生活活動代謝:20%
食事誘導性耐熱産生:10%
となっています。
出典:カルニピュアTM
40代になると、その基礎代謝も低下していきます。実は代謝のピークは15歳で、そこから個人差はあれど年々低下していきますので、40代までくると体の中で消費できるエネルギーも限られてきます。
そもそも脂肪が落ちるメカニズム
そもそも脂肪が落ちるメカニズムは、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回った場合に、脂肪として蓄えられている体内のエネルギーを消費しようとして発生します。
つまり、脂肪を落とすためには、
◻︎摂取カロリーを減らす(食事制限など)
◻︎消費カロリーを増やす(運動など)
ことをしてやれば良いのです。
ですので余っているエネルギーを活用するために、運動やそもそも摂っているエネルギーを減らす方向で食生活や運動の予定を調節することが必要になります。
体力が衰え、運動できない
40代の体では、若いころのように運動が出来ません。
男性は明日の予定や仕事のことを考えるとなおさら億劫になりがちですが、体内でも筋肉が運動不足で減ってしまっているため、代謝も悪く太る原因になります。
ストレス
ストレスの多い状況下で分泌されるあるホルモンは、糖を体内に吸収しやすくするため、それらが中性脂肪に変換されてしまうという現象も肥満の原因になります。
食生活
食べ過ぎは太る大きな原因です。男性は特に、若いころは食べても太らなかった方ならば、より食生活を改善するのは難しく感じる場合があります。
1日に必要なカロリーは減っているのに、カロリーの高いものを付き合いや仕事の合間についつい食べてしまったり、ストレスでふと糖質を多く含むものを食べてしまう人が多くなります。
その分のエネルギー消費も忙しくて後回しになり、その忙しさで今度は栄養バランスの欠けた食事を摂りがちになります。
そのような食生活は、カロリー過多な状態や新陳代謝の低下につながり、生活の中で太る悪循環が出来てしまいます。
さらに、食事の回数を意図的に減らしたり、忙しさなどで必然的に減ってしまうと、体は生命活動維持のために脂肪を蓄えるスイッチが入ってしまい、余計に痩せにくい状態が起こります。
睡眠不足
睡眠不足も肥満の一因です。寝ていないと体がエネルギーを常時使っているので太らないと思われがちですが、睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながります。
睡眠不足が続くと、食欲を抑えて脂肪の燃焼を促すホルモンが減り、逆に食欲を増進するホルモンが増えてしまい、結果として満腹中枢が刺激されるまでに時間がかかり、エネルギー過多の食事をなかなかやめられなくなります。
40代の脂肪の落とし方とは?
それでは、体脂肪率を落とす方法を見ていきましょう。
ここでは、
◻︎運動
◻︎食事法
◻︎痩せるタイミング・時間
といった方法を見ていきます。
中でも特に、基礎代謝を上げることと、糖質を抑えることは大事です。
また、おすすめのダイエットサプリ( 基礎代謝を上げるものや糖質をカットするものもあります。)に関しては次の見出しで紹介します。
運動
体脂肪を燃やすうえで、運動は欠かせません。
男性の体は筋肉量が多く、脂肪燃焼の点で比較的有利ですが、運動で実際にエネルギーを消費してやることで、40代でも体を太りにくくすることができます。
脂肪を落とすのは有酸素運動です。いわゆる汗をよくかく軽い負荷の運動です。
ランニングや水泳などが含まれます。この運動では、筋肉に大きな負荷がかかる運動をしない代わりに、一定の時間普通より負荷の大きい動きを続けます。
その結果、体は継続的に消費エネルギー過多の状態になり、運動と体の機能を維持するために徐々に体脂肪を燃やし始めます。
またインナーマッスルと呼ばれる、体幹にある筋肉を使った運動も効果的です。
ストレッチやヨガなどで、普段使わない筋肉を刺激することが出来ます。
食事法
食事を見直すことでも、脂肪を落としやすいダイエット向きの体を作ることが出来ます。
40代だと美味しいお店にも詳しくなってきて、ついつい味わうことだけを考えて食生活を送ってしまいがちですが、運動に加えて食べるものもダイエットに大きく影響します。
和食は、健康によくダイエットにも効果的です。
野菜中心のメニューが多く、何より主食が米だからです。
お米は、脂肪を精製することに関わるインシュリンの安定に寄与するので、結果として血糖値をコントロールすることが出来ます。
量などを調整すれば、炭水化物ですがむしろダイエットには必須の食材であると言えます。
また野菜量を増やすことも大切です。
食事の最初に、比較的硬いものが多い野菜をよく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、より少ない量で満足することが出来ます。
たとえばブロッコリーには「テストステロン」という、脂肪の燃焼を促進する物質が含まれているため、カロリーの無さとの相乗効果で、ブロッコリーをはじめとする緑黄色野菜や繊維を多く含んだ野菜は、40代男性のダイエットには強い味方です。
痩せるタイミング・時間
<食事>
よく言われる、「夜8時以降は何も食べない」ことには科学的な根拠があります。
この後、夜10時から深夜2時ごろにかけて、脂肪を貯蔵することに関わるBMAL1というたんぱく質が、1日のうちで最も多く分泌されます。
この時間帯に食事をすると、普段以上に脂肪が溜まりやすくなるので、いくら運動しても夜食を食べると太るという訳です。
ですので男性は昼食を多めに取り、夜は炭水化物を少なめか可能なら抜くメニューにすることで、ダイエットに効果的な太りにくい体づくりが出来ます。
<運動>
食事の前が効果的です。空腹であればより効果を得やすくなります。
食事前は体が軽く、運動しやすい状態であると同時に、空腹であれば体内のエネルギーを取り出そうとして脂肪を燃焼し始めます。
男性の脂肪を落とすには、体が動きやすく、脂肪を燃やさざるを得ない状態を作ってやることが必要です。
どれくらいの期間必要?
脂肪を燃焼させるために、20分以上の有酸素運動が必要なことが明らかになっています。
ですのである時間や距離を運動で消費するようにしましょう。
1か月で体脂肪を1kg落とすためには、摂取エネルギーより消費エネルギーが7200kcal上回ることが必要で、1日換算で240kcalを余分に消費すればよいことになります。
これは体重60kgの男性でウォーキング60分程度、に相当します。
これを最低でも3ヶ月ほど、緩やかかつ継続的に続けることが必要です。
ダイエットサプリも活用しましょう!
以上、40代のダイエット方法を見てきました。
食事や運動といった生活習慣の改善を継続することで、40代の脂肪は落とすことができます。
しかし、断れない飲み会があったり、運動の時間がなかったり、忙しい40代男性には生活習慣の完全な改善が難しいことが多いです。
そこで、ダイエットサプリを使うことをおすすめします。
まずは、サプリを選ぶ際のポイントをあげていきます。
自分の状態にあっているサプリか
脂肪燃焼系サプリ
<メカニズム>
脂肪細胞のうち、燃焼させる細胞の褐色脂肪細胞を活性化させることで、脂肪の燃焼を容易にし太りにくくします。
<配合成分>
カプサイシンと呼ばれる物質で、主に唐辛子などに含まれる、辛味の元となっている物質です。
<服用タイミング>
服用してから1時間ほどで主要成分が効果を発揮しますので、事前に服用しておきその後運動などの予定を組むと効果的です。
<オススメの方>
・お腹の脂肪を燃やしたい方
・40代になって以前より痩せにくくなってきた男性
食欲抑制サプリ
<メカニズム>
脳内で分泌される、セロトニンという満腹感を感じさせる物質の生成を促し、食欲をコントロールします。
<配合成分>
ガルニシアという酸味を付けるためのスパイス、ギムネマ、グァバ葉ポリフェノールを含んでいます。
<服用タイミング>
食事の30分前に服用して、食べている最中の満腹感が増幅するようにします。
<オススメの方>
・炭水化物を減らしたい方
・間食をやめたい方
糖質カット・脂質カットサプリ
<メカニズム>
脂肪の吸収を抑制し、脂肪の燃焼を促進します。
余分な脂質と糖分を排出することで、同じ食事を食べても太りにくくします。
<配合成分>
お茶やココアにも含まれていることで有名な、カテキン・ポリフェノールが代表的です。
<服用タイミング>
食前30分～60分前が効果的です。
<オススメの方>
・外食がどうしても多くなる方
・炭水化物を摂ることが多い方
腸内環境改善サプリ
<メカニズム>
腸内環境を整えることで、本来の栄養吸収効率を取り戻すとともに、便秘やお通じを改善します。
<配合成分>
主に食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌を含んでいます。
<服用タイミング>
朝が効果的ですが、いつ飲んでも問題はありません。
<オススメの方>
・便秘気味の方
・ガスの溜まりや突発的な腹痛を改善したい方
体脂肪率を落とすおすすめのダイエットサプリは?
それでは、体脂肪率を落とす人気のダイエットサプリをまとめていきます。
生漢煎
<商品特徴・配合成分>
漢方第3類医薬品である「生漢煎(しょうかんせん)」は、目下注目されているダイエットに効果的な漢方薬です。脂肪燃焼に効果のある生薬を18種類含んでいます。
たとえば「大黄」、「麻黄」は腸の働きを良くし、炎症を和らげます。
「芍薬」は血管に作用し、血流を改善して代謝を向上させます。
「生姜」や「薄荷」は胃に作用し、発汗を促します。
また「甘草」は緊張を和らげ腸を整えるだけでなく、脂肪を排出するよう促す効果があります。
「白朮」は利尿作用があり、体内の水分の循環を効率的にし、高血圧を和らげます。
加えて、食欲増進ホルモンのグレリンの分泌を抑える効果があり、食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐとともに、胃腸の働きを正常に保ちます。
これらの生薬の配合によって、残業の多い典型的な40代男性のような生活パターンでも、脂肪燃焼の効率を上げることが出来ます。
<口コミ>
https://www.instagram.com/p/BV7EFY5BCcu/?tagged=%E7%94%9F%E6%BC%A2%E7%85%8E&hl=ja
11号のスーツがギリギリになり、ダイエットを決意。元々運動はしていたのですが、代謝が悪いのか体重は増えるばかり。代謝を上げる為に飲み始め、2週間で6kg落ちました。最初は下痢をしていましたが、今は落ち着きました。私にはすごく体質に合ったようで、体調も良くなりました。後、食欲も抑えてくれるようで、間食をしたいと思わなくなりました。元の体重に戻したいので、まだ続けてみたいと思います。
出典:ダイエットカフェ
<価格・購入特典>
公式サイトからの購入で期間限定にはなりますが、初めて生漢煎防風通聖散を購入する方限定で以下の特典を得る事ができます。
<定期コース>
初回購入 3900円(税抜)
2ヶ月目以降:5900円(税抜)
初めて購入される方であれば50%OFFで購入することが可能ですが、定期だと送料が無料になります。
また定期コースは2回目以降は15%OFFでの購入になりますが、もし満足できなかったら一箱目で解約することができるため、とりあえず定期コースに申込をして満足できなかったら解約という流れが最もお得になっています。
こちらの半額キャンペーンは期間限定中のみでいつ終わるかわからないので、初めて購入される方は、半額になり送料も無料の期間中にお試しいただくことをおすすめします。
「生漢煎は効果なし?悪い口コミ・成分から効果・副作用を徹底検証!」では防風通聖散の客観的な成分分析や口コミについて記載されています。
特に筋トレやトレーニングをせずに脂肪燃焼したい方はチェックしてみましょう。
DCCサプリ
<商品特徴・配合成分>
DCC(ディープチェンジクレアチン)はプロのトレーナーも愛用することで人気の出たサプリメントです。
クレアチン、筋肉増強に効果的なHMB、BCAを含み、脂肪燃焼だけでなく筋力増強にも効率的な体を作るサポートをします。
クレアチンはアミノ酸の一つで、常時体中で生成されますが、体に強い負荷がかかったときなどに消費量が大きくなるため、サプリメントで付加的に摂取することで、運動を補助することが出来ます。
クレアチンの働きは筋繊維の修復や回復、脂肪燃焼促進です。
トレーニングを効率的に行う上で愛用する方が多いサプリですが、痩せるために服用する方も多くいらっしゃいます。
それはこのサプリが脂肪燃焼を促進するからです。
筋肉を増やすことで代謝の高い体になり、少々のカロリー増でも太りにくい体質にすることができます。
加えて、普段のウォーキングや通勤時の徒歩での脂肪燃焼も効果的に行えるようになります。
あくまで運動することが前提ですので、飲むだけで効果を実感しづらいという口コミもありますが、痩せるために運動をしなければならない、痩せにくい体の40代男性にとってまさにぴったりなサプリです。
<口コミ>
今日は久しぶりに品川さん藤森ペアでトレーニング。
トレーニング終わっても格闘技のトレーニング動画を鑑賞する2人。トレーニングハイに突入。 pic.twitter.com/LmlGptybTQ— ニブンノゴ！宮地 (@nibugomiyaji) December 1, 2016
<価格・購入特典>
<定期コース>
初回購入 560円(95%オフ)
2回目以降 7840円
有効成分全ての解説から良い口コミ、悪い口コミについてはこちらの記事でチェック⇒「DCCサプリのデメリットを正直にお伝えします!効果は?口コミは?」
スリムフォー
<商品特徴・配合成分>
スリムフォーは、イソフラボン配合で有名なサプリです。
ダイエットに効果のあることが証明されている、機能性表示食品に認定されています。
イソフラボンは葛の花から抽出される成分で、体脂肪の排出や燃焼をサポートします。
これによって、内臓・皮下脂肪を燃焼しやすくし、ダイエットに効果的です。
またフラボノイドの一種であり、骨粗鬆症の予防や肌をきれいに保つ効果もあります。
副作用も基本的になく、安心して使用できます。
下痢気味の方には効果が薄いようですが、ウエストを減らしたい、肥満指数であるBMIの数値を減らしたい方におすすめです。
<口コミ>
2ヶ月ちょっと飲みましたが、お腹周りのお肉が落ちました!毎日就寝前に4粒飲んでいました。飲み忘れないように継続することが本当に大事です。料金が若干高めですがお腹が引っ込んだので結果オーライです。試す価値はあると思いますよ。但し、個人差はあると思います。
出典:ダイエットカフェ
<価格・購入特典>
<定期購入コース>
初回2週間分⇒980円(税抜)+送料500円(税抜)
2回目以降⇒5980円(税抜)+送料500円(税抜)
参考「⇒スリムフォーは痩せない?本当の口コミ・効果・副作用を徹底検証」
メタバリアEX
<商品特徴・配合成分>
ダイエットや腸内環境改善に効果的ということで人気を博しているサプリメントです。
糖質の吸収抑制と、ビフィズス菌による整腸作用が特徴です。
サラシアという植物から採れる「サラシノール」という物質をベースに、腸内で糖が吸収されるのを抑えるよう設計されています。
サラシノールは多糖を分解する酵素「α-グルコシダーゼ」の働きを抑え、糖が吸収されないように働きます。
消化酵素に働きかけることで吸収をコントロールしているのです。
東南アジアで古くから用いられており、糖尿病の治療や血糖値のコントロールに処方されてきました。
その意味で、実際の効果も保証された優れた物質であることが分かります。
加えて整腸効果もあり、メタバリアEXで新たに配合されたビフィズス菌との相乗効果によって、糖の吸収抑制だけでなく、腸内で正しく糖を消費し正常に機能させる作用も持っています。
<口コミ>
最近運動もしていますが、余計に食欲も出てきて胃も大きくなり夜でも何か食べてしまいます。体重が増えるのだけは避けたい気持ちと、でも今は食べたいものは美味しく食べたいという思いで医薬の方でも結果を出されている信頼できる日本の会社のサプリにすがってみることにしました。これがびっくり。◯理前の便秘が全くなく、むしろ食べた分だけ翌日スルッと出てくれて、それが嬉しい副産物でした。容量はあまり全面的に頼るのは何でも苦手なので、何かを頂く前に一粒ずつこまめに飲んでいます。私にはその飲み方も合ってるみたいです。しばらくは愛用して、夏に向けてあと少し体重を落とせたらと思います。
<価格・購入特典>
約14日間トライアルパック⇒約7日分500円(税抜)+もう約7日分無料でプレゼント 送料無料
定期購入コースの場合
約30日分 240粒⇒定価4935円(税込) 送料無料
「実際に注文してみた!メタバリアEXの口コミ・効果を徹底検証!副作用は?」では、口コミや成分から、メタバリアEXの効果副作用を徹底検証しています。
カッティ酵素
<商品特徴・配合成分>
ダイエットのための、糖質・脂質吸収制限サプリメントです。
食前の服用で太りにくい体づくりをサポートします。
含まれているのは、ギムネマシルベスタ・ガルシニアアエキス(糖質の吸収をブロックし、脂肪に変換して蓄えるのを抑える)、酒粕醗酵物(摂取した脂質を包み込み、吸収されずにそのまま排出されるのを促す)、イソマルトデキストリン(腸内の水分の循環を整え、痩せやすい体にする)などがあり、新陳代謝の向上や余分な糖を排出する効果があります。
また食欲を抑える効果もあるため、つい食べ過ぎてしまうという方にも効果的です。
同時に食べたものの吸収をコントロールしてくれますので、脂っこい食事や外食が多い方に役立ちます。
整腸効果があり、過度に服用するとお腹がゆるくなってしまうため、用法・容量を守って正しく使用しましょう。
<口コミ>
2017年7月現在、アマゾンや楽天といったサイトにカッティ酵素の悪い口コミは掲載されていません。
これは、カッティ酵素が公式サイトのみの販売を行ってきたことによります。
新しい口コミを発見し次第随時更新していきます。
<価格・購入特典>
<3ヶ月定期コース>
初回限定2980円(税抜)
※効果を実感して頂く為に最低3ヶ月の継続が条件となります
2回目以降⇒4032円(税抜)
参考「⇒カッティ酵素は効果なし?成分・口コミからその効果を徹底検証!」
まとめ
40代男性の痩せにくく太りやすい体にも、効果的にダイエットする方法はあります。
食事や運動の面で計画する必要がありますが、これらの改善は単なる肥満防止やダイエット以上に、将来の疾患や生活習慣病を予防することが期待できます。
仕事のスケジュールや会社での付き合いで、なかなか健康的な食事が難しいと感じる男性もたくさんいらっしゃいますが、サプリメントを活用することで、脂肪燃焼の効率を上げていきましょう。
そうすれば太りにくい体づくりを実践し、肥満を恐れない生活を手に入れることが出来ます。
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