「痩せるダイエットサプリ」に騙されるな!本当の効果を解説【栄養士監修】

更新日： 2019年11月2日

【この記事の監修者】

   

峰奈津季    

管理栄養士

女子栄養大学で管理栄養士の資格を取得後、医療系食品メーカー(流動食・栄養補助食品・とろみ剤)の営業を2年間経験...

現在、非常に多くのダイエットサプリが市販されています。安い物から1万円を超える高額な物までさまざまなサプリがあります。

そんなダイエットサプリですが、本当に痩せることはできるのでしょうか？

結論からいえば、サプリだけでは痩せることはできません。

しかし、ダイエットサプリがまったく効果がないというわけではありません。

この記事ではダイエットサプリがどのような効果をもたらすのかや、ダイエットサプリとの付き合い方を解説します。

ダイエットサプリは本当に痩せない

ダイエットサプリのメカニズム

まずはそもそもの痩せるメカニズムについて見ていきましょう。

痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。体重１キロを減らすのに約7,000kcalを消費する必要があります。

人間が痩せていくメカニズムは非常にシンプルで、消費カロリー（代謝・運動など）が摂取カロリー（食事）を上回れば、その分だけカロリーが消費されていき、痩せることが可能です。

つまり、以下のどちらかもしくは両方をしなければ痩せません。

• 摂取カロリーを減らす
• 消費カロリーを増やす

そのため、摂取カロリーを減らすには食事管理が必要ですし、消費カロリーを増やすためには運動で消費するか筋肉をつけて基礎代謝カロリーを上げることがダイエットの基本です。

サプリを飲んだだけではカロリーを減らしたり、消費カロリーを増やすことはないので、「飲むだけで痩せるダイエットサプリ」は無いのです。

あくまでもダイエットサプリは、食事管理や運動をする際の「サポート」役でしかないということを理解しておきましょう。

ダイエットサプリは、分類すると以下の４種類に分けることができます。

• 脂肪燃焼系サプリ
• 糖質制限系サプリ
• 腸内環境改善サプリ
• 食欲抑制系サプリ

では、次項からは各サプリのメカニズムについて解説していきます。

脂肪燃焼系サプリのメカニズム

「脂肪燃焼系」と呼ばれるダイエットサプリは、脂肪細胞に直接働きかけたり、脂肪の燃焼を助ける働きをする成分を中心に配合されたサプリです。

脂肪燃焼系サプリの成分は、以下のようなものがあります。

カプサイシンを例に効果をご紹介します。カプサイシンは唐辛子に含まれる成分です。辛い唐辛子を食べると体温が上がり、汗が出てくることがイメージできると思います。体温を上げるには代謝を行う必要があるので、代謝する時にエネルギーが消費されやすくなるというメカニズムです。

カプサイシンはアドレナリンも分泌されるので運動と併用して脂肪の燃焼を効果が高まるので、運動を中心にダイエットしたい、引き締まった体にしたい人におすすめです。¹

糖質カット・脂質カットサプリのメカニズム

糖質吸収抑制・脂質吸収抑制系サプリは、体に入った糖質や脂肪の吸収をゆるやかにするサプリです。

糖質吸収抑制・脂質吸収抑制系サプリに配合されている成分は以下のようなものがあります。

例えば「特定保健用食品」（トクホ）として消費者庁が認めたサラシアは、糖質や脂質の吸収を抑制することで、血糖値の上昇を抑える働きをサポートします。

食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。
出典:太りにくい食べ方のコツ/タニタ

このため、血糖値を急激に上げるよりもゆるやかに上げるようにすることが大切なのです。

糖質吸収抑制・脂質吸収抑制系サプリは、ごはんやパンなどの炭水化物、スイーツなどが好きな人におすすめです。

腸内環境改善サプリのメカニズム

腸内環境改善サプリには、食物繊維やビフィズス菌、乳酸菌など整腸作用のある成分が配合されています。

便秘が原因でお腹が出ていたり、ウエストが太くなってしまっている人にはおすすめです。

腸内環境の悪化は肌荒れの原因にもなるので、体の中からきれいになりたいと考えている人はこちらのタイプを選びましょう。

食欲抑制系サプリのメカニズム

食欲抑制系ダイエットサプリは、食事を控えたいのに食べ過ぎてしまう人や、間食がやめられない人のためのサプリメントです。酵母や食物繊維の効果で満腹感を感じさせ、食べ過ぎを抑制することに重点を置いたサプリです。

食欲をコントロールすることで、摂取するカロリーを減らし、ストレスのなく食事制限してダイエットを実現するダイエットサプリです。

市販の本当に痩せるダイエットサプリランキング

ダイエットサプリは、分類すると以下の4種類に分けることができます。

• 脂肪燃焼系サプリ…脂肪を燃焼させたい方におすすめ
• 糖質制限系サプリ…甘い物をよく食べる方におすすめ
• 腸内環境改善サプリ…体の中から綺麗になりたい方におすすめ
• 食欲抑制系サプリ…食べ過ぎが気になる方におすすめ

これらの中から自分の生活習慣や目標にあったダイエットサプリを知ることがダイエットの近道です。

脂肪燃焼サプリ

【脂肪燃焼サプリ比較一覧表】

商品名	シボヘール	生漢煎 防風通聖散	アルティメットファットバーン
特徴	お腹の脂肪を減らすのを助ける	肥満症/便秘/にきび/肩こり/むくみ/湿疹などの効果が認められた医薬品	5種類の燃焼成分を配合。運動をする方におすすめ
価格	定価:3,218円(税込) 初回:980円(税込) 定期:2,808円(税込) 送料無料	定価:7,800円(税抜) 初回:3,900円(税抜) 定期:5,900円(税抜) 定期送料無料	定価:5,076円(税込) 定期購入なし
1日推奨量	4粒/日	3包/日	9粒/日
内容量	4粒/日	90包(約1ヶ月分)	270粒(約1ヶ月分)
有効成分 原材料	葛の花由来イソフラボン(還元パラチノース、葛の花抽出物/セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素)	防風通聖散料エキス(トウキ/シャクヤク/センキュウ/サンシシ/レンギョウ/ハッカ/ショウキョウ/ケイガイ/ハマボウフウ/マオウ/ダイオウ/硫酸ナトリウム/ビャクジュツ /キキョウ/オウゴン/カンゾウ/セッコウ/カッセキ)	Ｌ－カルニチン Ｌ－酒石酸塩/緑茶ポリフェノールＥＧＣＧ/コエンザイムＱ１０/黒胡椒抽出物 /カプサイシン
安全性	日本製	18種類の生薬	ゴールドジム開発
その他	機能性表示食品	第2類医薬品	–

シボヘール←おすすめ!

初回価格：980円
内容量：1袋/30日分
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＜特徴＞

シボヘールの主成分は、機能性表示食品の「葛の花イソフラボン」です。葛の花イソフラボンは、以下の効果のサポート機能が期待できる成分です。

• 脂肪合成の抑制をサポート
• 脂肪の分解をサポート
• 脂肪の燃焼促進サポート

97名を対象に、葛の花イソフラボンを12週間飲んでもらったところ、飲んでない人と比べると平均して20cm²もお腹の脂肪が減少したという検証結果もあります。

＜口コミ＞

shoさん/男性/23歳/評価:⭐⭐⭐⭐☆

体重が増えて服を着るときとか困難を感じていて痩せたくてジボへールのダイエットサプリを購入しました。正直効果があられるのかなと不安がありましたが一週間、二週間続けているうちに少しずつ体重が減るようになりました。下っ腹が膨らんでいたのに二週間たつと前より下っ腹の肉が減っていましたジボへールを飲んだおかげで体重が減り嬉しかったです。
出典:BiDAN口コミ特集

【参考記事・動画】

シボヘールの効果が出ない口コミは本当?!実際の効果と副作用を解説!

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生漢煎 防風通聖散(しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん)

初回価格：3,900円
内容量：90包入り/30日分
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＜特徴＞

生漢煎は、サプリではなく、第２医薬品に分類される漢方薬です。科学的な成分は配合されておらず、生薬が18種類配合されている安全な漢方薬です。

18種類生薬が代謝や便秘を改善します。

また血流改善、デトックス作用、利尿作用、体温上昇効果があり、体に不必要なものをデトックスしながら、ダイエットができることが魅力のサプリです。

＜口コミ＞

11号のスーツがギリギリになり、ダイエットを決意。代謝を上げる為に飲み始め、2週間で6kg落ちました。私にはすごく体質に合ったようで、体調も良くなりました。後、食欲も抑えてくれるようで、間食をしたいと思わなくなりました。
出典:ダイエットカフェ

【参考記事】

生漢煎は効かないって本当?!配合成分から効果・副作用を徹底分析!

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アルティメットファットバーン

価格：5,076円
内容量：270粒入(約30日分)、9粒/日
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＜特徴＞

アルティメットファットバーン(ULTIMATE FAT BURN)は、フィットネスクラブとして最大級の大きさを誇るゴールドジムが開発したサプリメントです。

ボディビルダーは言わばダイエットのプロです。そんな彼らが減量期に愛用するのがこのサプリです。

L-カルニチン9粒あたり810mgを主成分として、緑茶ポリフェノールEGCG（緑茶カテキン）やカプサイシン（香辛料抽出物）、コエンザイムQ10、黒胡椒抽出物など5種類の燃焼系成分を配合しています。

＜口コミ＞

運動前に飲んでいますが、身体がすぐに熱くなり、発汗作用も抜群です。
まだ一週間なので体重はそこまで変わっていませんが、今後3カ月使う予定で、とても期待できそうです。強いて難点をあげるなら、一回9粒飲んでいますが、少し多いです。
出典:Thinkfitness

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糖質カット・脂質カットサプリ

【糖質カット・脂質カットサプリ比較一覧表】

商品名	大人のカロリミット	アラプラス糖ダウン	白井田七
特徴	糖や脂肪の吸収を抑える。脂肪を代謝する力を高める	糖を消費しながら血糖値の上昇を抑える	不健康な毎日に嬉しい成分が豊富
価格	定価:2,800円(税込) 初回:1,000円(税込) 定期:2,800円(税込) 送料無料	定価:5,292円(税込) 初回:2,646円(税込) 定期:約4,234円(税込) 送料無料	定価:6,480円(税抜) 定価:5,076円(税抜) 定期:5,184円(税抜) 定期送料無料
1日推奨量	4粒/日	1カプセル/日	4粒/日
内容量	56粒(約2週間分)+もう1袋	30カプセル(約1ヶ月分)	120粒(約1ヶ月分)
有効成分 原材料	ギムネマ酸/桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)/エピガロカテキンガレート/キトサン/インゲン豆由来ファセオラミン/ペンタメトキシフラボン	アミノ酸ALA(5-アミノレブリン酸リン酸塩)	田七人参/有機玄米/サポニン/フラボノイド/必須アミノ酸など数十種類の成分
安全性	無添加	日本製/SBIグループ	オーガニック/国内工場
その他	機能性表示食品	機能性表示食品	15日間返金保証

大人のカロリミット

初回価格：1,000円
内容量：14日分×2袋
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＜特徴＞

FANCLから販売されている機能性表示食品の大人のカロリミットです。シリーズ累計販売5,000万個を突破した評判のサプリメントです。

大人のカロリミットは、以下の３つのサポート効果があります。

1. 日常活動時を送るうえで脂肪代謝力を高めるサポート
2. 食事の脂肪吸収を抑制するサポート
3. 食事の糖吸収を抑制するサポート

また、大人のカロリミットは、無添加にこだわっており、合成着色料・保存料を一切使用していません。

• ギムネマ酸と桑の葉由来イミノシュガー

ヒンディー語で「砂糖を壊すもの」と呼ばれるハーブと日本でも古来から親しまれる桑の葉から抽出したエキスの組み合わせで、特許取得しています。

• キトサン

カニやエビなど甲殻類の甲羅から作られる食物繊維の一種です。

「大人のカロリミット」には、他にもエピガロカテキンガレート、インゲン豆由来ファセオラミン、ペンタメトキシフラボンが含まれており、食事により摂取した糖の吸収を抑制し、日常活動時の脂肪の代謝をサポートするサプリとなっています。

＜口コミ＞

てんにーさん/女性/27歳/評価：⭐⭐⭐⭐☆

初めは飲むだけで脂肪燃焼とか、半信半疑でした。しかし返金保証が付いていたので、失敗しても大丈夫か！という軽い気持ちで始めました。

もともと運動が苦手な上に、代謝が悪く痩せにくい体でしたが、改善されたような気がします。食事の前に飲むので、罪悪感が減り、食べることへの罪悪感からも解放された感じで、毎日気持ちよく過ごすことができています！
出典:BiDAN口コミ特集

【参考記事】

大人のカロリミットの効果と副作用まとめ!成分・口コミを検証!

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アラプラス糖ダウン

初回価格：2,450円
内容量：1袋/約1ヶ月分
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＜特徴＞

アラプラス糖ダウンは「機能性表示食品」に認定されている糖質カットサプリで、燃焼を促すことで糖の吸収を効果的に抑制します。

糖ダウンは、糖質の摂取による潜在的な健康リスクを回避するために開発されました。空腹時の高血糖値を正常に近づけ、食後の血糖値の上昇を抑えます。

アラプラス糖ダウンは、取り入れた糖を燃焼させ、体内でエネルギーとして活用することで糖としての吸収を抑制するという効果が期待できます。

他の多くの糖質カットサプリメントは、糖を吸収せず排出する方法をとりますが、アラプラス糖ダウンは燃焼を前提としています。糖を吸収し、糖ではなくエネルギーとして体内に取り込むことで血糖値を抑えるというメカニズムです。

アラプラス糖ダウンは、「機能性表示食品」と「厳正な衛生管理体制」であることからその安全性がうかがえます。

＜口コミ＞

すずさん/女性/28歳/評価:⭐⭐⭐☆☆

血糖値が高く食事制限をした方が良いと指摘されましたが、好きな物を今まで通り食べたいのでアラプラス糖ダウンを服用してみることにしました。
すぐに効果が出ると思っていましたがなかなか効果は出ず1ヶ月間は変化を感じられませんでした。
2ヶ月に入る頃くらいから血糖値が下がり始め効果を感じました。
カプセルタイプなので飲みやすく匂いや味も感じません。
出典:BiDAN口コミ特集

【参考記事】

アラプラス糖ダウンは効果なし?口コミや成分からその効果を徹底検証!

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白井田七(しらいでんしち)

初回価格：3,980円
内容量：1袋/約1ヶ月分
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＜特徴＞

白井田七の主原料である田七人参は、古くから使用されてきた和漢のひとつです。田七人参を収穫すると、その土地では10年間、雑草も生えないほどに土壌の栄養分を吸い上げてしまいます。生息場所も環境の厳しい山のなかで3〜7年かかるのでたいへん貴重とされています。

田七人参には体のめぐりを良くする成分「サポニン」が高麗人参の約7倍含まれています。そのほか、健康をサポートするビタミン・ミネラル・アミノ酸も含まれています。

食べ過ぎ、お酒の量が多い、野菜海藻はあまり食べないという方、また40代以上の健康診断が気になる人や更年期で心配事の多い方にもおすすめです。

＜口コミ＞

20代の頃体重は61キロ、スリムな方でした。何を食べても太らずいつも元気で気分爽快!それが40代になる頃には事情が変わってしまいました。出張や取引先との会食も増え、体重は2oキロ増えてなんと80キロを超えていました。普段の生活に取り入られる、「白井田七」を飲み始めました。通勤も電車から自転車にすることによって、体重が元の数値までもどりました!
出典:公式サイト

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腸内環境改善サプリ

【腸内環境改善サプリ比較一覧表】

商品名	スルスルこうそ	酵水素328選生サプリメント	メタバリアEX
特徴	80種類の素材から抽出した野草発行エキスが体内酵素にアプローチ	328種の植物発酵エキスを1粒に凝縮	腸内環境を整える、糖の吸収を抑えるふたつの機能性
価格	定価:4,190円(税抜) 初回:990円(税抜) 定期:3,350円(税抜) 送料無料	定価:4,190円(税抜) 初回:2,095円(税抜) 定期:3,771円(税抜) 定期送料無料	定価:4,935円(税込) 初回:500円(税抜) 定期:4,935円(税込) 定期送料無料
1日推奨量	2粒/日	3包/日	8粒/日
内容量	62粒(約1ヶ月分)＋もう1袋	90包(約1ヶ月分)	112粒(約14日分)
有効成分 原材料	穀物発酵エキス末（穀物発酵エキス、マルトデキストリン）、ビール酵母、野草発酵エキス末（デキストリン、植物発酵エキス）、乳酸菌（殺菌）、乳酸菌（還元澱粉糖化物、乳酸菌）/ゼラチン、カラメル色素など	植物発酵エキス(オレンジ/カシューナッツ/キウイフルーツ/ごま/大豆/バナナ/もも/くるみ/やまいも/りんごを含む)など	サラシア由来サラシノール/難消化性デキストリン/サラシア濃縮エキス/赤ワインポリフェノール/クロム含有酵母/結晶セルロース/緑茶抽出物など
安全性	日本製	無添加/日本製	FUJIFILM製
その他	サプリケース付	特許製法ソフトカプセル	機能性表示食品

スルスルこうそ

価格：990円
内容量：1袋(約1ヶ月分)＋もう1袋
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＜特徴＞

素材や製造過程にこだわった商品で、厳選された80種類の素材の発酵は、発酵技術が優れている新潟県上越市で行われています。

野草発酵エキスや穀物発酵エキス末などの酵素が代謝をサポートしてくれます。

また、スルスルこうそ1粒に乳酸菌が500億個含まれています。これはヨーグルト5個分に値します。乳酸菌は、腸内の悪玉菌を減らす役割があるため、腸内環境を改善するといわれています。

外見だけでなく、体の中から綺麗になりたい方におすすめのサプリメントです。

＜口コミ＞

KUさん/女性/33歳/評価:⭐⭐⭐⭐☆

いろいろ酵素系のドリンクとかサプリは飲んだことのがあるのですが、一番便秘に効果があったのが、このスルスル酵素です。
これまで1週間ぐらい便通が無い時があったのに、スルスル酵素を飲み始めてからなんと毎日便通があるようになり本当に驚いています。
おかげで体も軽くなってお腹もペタンコになりました。
ウエストは、なんと60㎝になってダイエット効果も抜群です。
出典:BiDAN口コミ特集

【参考記事】

スルスル酵素は効果なし?悪い口コミ・成分から効果を徹底検証!

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酵水素328選生サプリメント

価格：2,095円
内容量：90粒入(約1ヶ月分)
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＜特徴＞

りんごやレモンなどの果物、野草、きのこ類などの328種類の野菜の発酵エキスをメインで配合したサプリメントです。

また豚モモ肉287枚分のビタミンB1や鶏レバー128枚分のビタミンB2、アボカド140本分のビタミンB6、しじみ244個分のビタミン12が配合されており、普段の食生活の栄養補給としても使用することができます。

また、女優の橋本マナミさんや、お笑いコンビたんぽぽの白鳥さん・川村さんもこのサプリメントでダイエットに成功したことで評判となりました。

購入特典として、たんぽぽさんがダイエット時に実践した、栄養士の教える食事方法や運動方法について書いてあるダイエット読本が無料でついてきます。

＜口コミ＞

あいさん/女性/30歳/評価:⭐⭐⭐⭐☆

産後で2人目ということもあり体重が戻らずインターネットで見て購入しました。割と飲みやすく味も好きな味でしたが合わなかったようでなかなか痩せませんでした。
痩せなかったですが体調はすこぶる良くお肌は綺麗になりました。もう少し続けていれば少し痩せていたかも知れません。最近3人目を出産してまだ体重が戻っていないので近々購入したいと思います。
出典:BiDAN口コミ特集

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メタバリア

初回価格：500円(税抜き)
内容量：1袋/約14日分
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＜特徴＞

FUJIFILMが新開発したメタバリアシリーズで機能性表示食品にも指定されているダイエットサプリで累計600万個販売されており、すでに多くの方に大人気の商品になっています。

インドやスリランカ、東南アジアなどの亜熱帯地帯に広く分布しているサラシアと呼ばれるハーブを原料に、FUJIFILM独自の技術で特許を取得したサラシア由来のサラシノールを凝縮しサプリ化した商品です。

サラシノールには糖の分解を抑えて吸収を抑制する機能性があります。糖質の吸収が抑制されると食後の血糖値の上昇を抑えることができるので脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

また小腸で糖質が吸収されずに大腸へ送られると、大腸の善玉菌「ビフィズス菌」の餌となり、善玉菌の増加を促進します。サラシノールの摂取によって善玉菌が約5倍に増えたというデータもあります。

ビフィズス菌が増えることで腸内環境を整える機能も備えています。

メタバリアEXは「健康の維持及び増進に役立つ」食品の機能性を表示することを許可する「機能性表示食品」として消費庁から認可を受けているため、非常に安全性には高い評価があります。

＜口コミ＞

Sさん/女性/40歳/評価:⭐⭐⭐⭐☆

安価なお試しをまず、購入しました。元々便通は悪くはなかったのですが飲み始めて、排便のペースが安定してきて量も出るようになりました。しかし少しお腹がゆるくなったと感じます。

夜に過食の傾向にありましたが、少し食べる量も減ったし、体重は目に見えて減ることはありませんが食べ過ぎても増えませんでした。効果としては体重の安定と便通の安定です。お試し価格は魅力的でした。
出典:ダイエットカフェ

【参考記事】

メタバリアSの口コミ・効果を徹底検証!気になる副作用はあるの?

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食欲抑制サプリ

【食欲抑制サプリ比較一覧表】

商品名	カロリナ酵素プラス	コレスリム	ベジファス
特徴	3種の特許成分/89種類の酵素	食欲抑制/糖質の吸収を抑える/美容成分も摂れる	食後の中性脂肪や血糖値の急激な上昇を抑えるサポート
価格	定価:4,500円(税抜) 初回:990円(税抜) 定期:3,600円(税抜) 初回送料無料/2回目以降200円	定価:10,000円(税抜) 初回:7,000円(税抜) 定期:8,500円(税抜) 送料無料	定価:6,000円(税抜) 初回:2,980円(税抜) 定期:4,600円(税抜) 送料無料
1日推奨量	4粒/日	6粒/日	1本/日
内容量	120粒(約1ヶ月分)	180粒(約1ヶ月分)+もう1個	15本(約15日分)+もう1箱
有効成分 原材料	ガルシニアカンボジアエキス末、キトサン、野草発酵エキス末、ビール酵母、アカシア食物繊維、グァガム、イナゴ豆エキス末、サラシア エキス末、ギムネマシルベスタエキス末、藍藻エキス末、ザクロエキス末など	かつお煎じパウダー/野菜発酵エキス/ギムネマエキス/コーヒークロロゲン酸/植物発酵エキス/Lカルニチン/亜麻仁油など	難消化性デキストリン（食物繊維）、シークヮーサー果汁、野菜・野草・果実混合発酵液（糖蜜、黒砂糖、ヨモギ、ウコン、その他）、果実酢／酸味料など
安全性	国内GMP認定工場	国内GMP認定工場	国内GMP認定工場
その他	10日間返金保証臨床評価試験済/モンドセレクション受賞	10日間返金保証	機能性表示食品

カロリナ酵素プラス

価格：990円
内容量：1袋/14日分
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＜特徴＞

過剰な食事によって余ったエネルギーを脂肪に変換する酵素を抑制する効果のあるガーシトリンを15,000mgと、食事から摂取した油と吸着してくれるリポ酸ウルトラを15,000mg配合したサプリメントがカロリナです。

カロリナには上記の成分だけでなく、89種類の酵素やギムネマを配合しており、ついつい食べ過ぎてしまう方におすすめです。

＜口コミ＞

トマトさん/女性/33歳/評価:⭐⭐⭐☆☆

飲みやすくてとても続けやすいです。一日の8粒は結構量があるかなと心配してましたが朝と夜に分けて飲むと結構ラクです。粒も大きくなくて飲むのもたいへんではないです。私はかなり便秘が酷いのでこれを飲んで毎日のお通じがかなり安定してきました。もう少し続けたら太りにくくなりそうだと感じてます。値段も続けやすいと思います。
出典:BiDAN口コミ特集

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コレスリム

初回価格：7,000円
内容量：180粒(約1ヶ月分)+もう1個
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＜特徴＞

コレスリムは、話題の成分が1粒に濃縮されたダイエットサプリです。食欲を抑える健康食として話題の「かつお煎じパウダー」をはじめ、脂肪や血糖値に働きかける「L-カルニチン」「コーヒークロロゲン酸」、糖質の吸収を抑える「ギムネマエキス」、合計164種類もの植物を使った「植物発酵エキス」「野草発酵エキス」などが含まれています。

＜口コミ＞

ちょっと前までは、体型を隠す服装だったり、年相応の物を選ぼうと心がけていました。そういう年齢になったんだろう…と諦めていたのですが、今はスッキリ自信が持てるようになり、自分が欲しいと思った服を買えるようになりました。
出典:公式サイト

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ベジファス

初回価格：2,980円
内容量：2箱30本入/約30日分
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＜特徴＞

ベジファスとは、98％の管理栄養士が、血糖値や脂肪が気になる方におすすめできると答えた、ダイエットサプリです。ベジファスには、80種類の野菜・野草・果物果実混合発酵液が含まれています。

80種類の野菜・野草・果物果実混合発酵液には、多くの野菜の成分が含まれています。また、難消化デキストリンは多くの食物繊維を含んでいるため、食前に摂ることにより、空腹を感じにくくなります。

また、難消化デキストリンという成分は、糖質の吸収を抑える働きをしてくれます。

＜口コミ＞

しおりさん/ 女性/50歳/評価:⭐⭐⭐⭐☆

健康診断で中性脂肪や血糖値が高くお医者さんから「食べ過ぎ」と言われてしまいショックを受けました。
しかし、食事制限をしようと思っても甘い物が好きで長続きしませんでした。
ネットで何かいい物はないかと探した時にベジファスを見つけて試してみることにしました。
食前に食べていますが、まるでデザートのような美味しさです。
次の健康診断まで続けてみようと思います。。
出典:BiDAN口コミ特集

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ダイエットサプリについて詳しく解説

上記でダイエットサプリを紹介しました。

下記ではダイエットサプリの正しい選び方やメカニズムについて詳しく解説していきます。

ダイエットサプリの選び方

サプリメントでダイエットを考えるときに、どのようなことに注意して選べばよいのでしょうか？

多くのダイエットサプリから自分に合った良いものを見つけるためには、以下の3点がポイントです。

• 有効成分が配合されているか
• 安全性
• 継続できる価格であるか

有効成分が配合されているか

ひとつ目は、ダイエットサプリに配合されている成分についてです。

ダイエットサプリの公式サイトを見て、どの有効成分がダイエットにどう効果をおよぼすのか知っておきましょう。

脂肪が気になる方は、脂肪燃焼系がおすすめですし、ぽっこりお腹の原因が便秘によるものなら腸内環境を改善サポートをするサプリを選ぶなどしましょう。

安全性

ふたつ目は、ダイエットサプリの安全性についてです。

客観的な安全性が保証されているサプリメントを選ぶことが大切です。

ダイエットサプリの安全性を確かめるには、以下の観点で見てみましょう。

• 第三者的機関によってその安全性が保障されているか
• 国内の工場で製造されているか

例えば、商品のパッケージにトクホや機能性表示食品、医薬部外品と呼ばれる国の指定ロゴが表示されていると、食品の機能性（健康をサポートする働き）の科学的根拠を認めるものです。

出典：消費者庁

＊注:ダイエットサプリの中には、著名人・芸能人がプロモーションしているものもあります。ただ、テレビCMのようにプロモーションだけしていて実際使用していない可能性も十分にありますので、注意が必要です。芸能人の顔を当てにするよりも第３者機関などの安全性の保障を当てにしましょう。

継続できる価格であるか

３つ目のポイントは、ダイエットサプリが継続できる価格であるかどうかということです。

そもそもサプリメントは医薬品ではなく、栄養強化食品、栄養補助食品、健康補助食品などといわれ、必要な栄養分を積極的に摂取するための「食品」なので、即効性を求めてはいけません。

個人差はありますが、効果が大きく発現するまでには最低でも1〜3カ月は継続利用することをおすすめします。そのため、高額なサプリメントを継続して購入することが困難になってしまい、効果を実感できないおそれがあります。

また、初回や定期コースだと安くなるサプリメントもあり、購入時には条件をしっかりと確認する必要がありますが、継続して使用する際には、そういったキャンペーンの利用もおすすめです。

深野 真季子

管理栄養士/フードスペシャリスト/食と健康クリエイター/ミスブライダルモデル北海道ファイナリスト

美容クリニックの看護師として、患者の要望に応じて施術プランの提案からオ...

ダイエットは「食事」「運動」「生活習慣」の3つのバランスが非常に重要なのですが、多くの方は痩せようとして真っ先に「食事制限」からはじめてしまいます。

この結果、体の土台となる3大栄養素　たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質・食物繊維)、これに生きていくために必要な栄養素ビタミン、ミネラルで5大栄養素、さらには第6の栄養素と言われる食物繊維のバランスが崩れてしまいます。

ダイエットをしているときこそ、栄養のバランスに注意しなければならず、腸内環境を整えて、必要な栄養素をしっかりと摂ること、運動をして筋肉を増やし、代謝をあげること、睡眠をよくとることはとても重要なのです。

特に難しいのがダイエット中の「栄養のバランス」ですが、ダイエット中に、避けてしまう、或いは不足がちになりやすいたんぱく質、ビタミン、ミネラルをサプリメントで補うこと、またダイエット中は、脂質を控え、炭水化物(糖質・食物繊維)を意識的に減らすことも気を付けなければいけませんが、脂質代謝、糖質代謝をサポートするサプリも補助として摂るようにするなど、その時々の自分に足りていないものを補うのが”ダイエット時のサプリの役割“です。

またサプリを飲めば、絶対に痩せる！という事はありませんので、基本的に「食事のバランス」と「運動」「生活習慣」の3つのバランスがベースにあり、その上で、上手にサプリとお付き合いするのが良いでしょう。

サプリは、効率的に栄養成分を補う事が出来るので、ぜひ自分にあったサプリを摂取してください！

*監修者は広告には携わっておらず、掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

安全性や副作用は?

本当に痩せるためにダイエットサプリを購入する場合に心配となるのは安全性です。ここではダイエットサプリによる副作用について紹介していきます。

ドラッグストアなどで購入するサプリメントには、基本的には副作用はありません。

ただ普通の食材においても同じものばかりを食べすぎると体調を崩したりすることがあるように、痩せるためだからとダイエットサプリを飲みすぎてしまうと体に悪影響が出てしまいます。

使用上の注意をよく読んで用途や要領を守ることが重要です。

ダイエットサプリを飲むと一時的に「お腹が痛くなる」、「下痢気味になる」、「おならが出やすくなる」などの症状が現れることがあります。

腸は「ぜん動運動」と呼ばれるミミズが這うような動きによって消化活動を行っています。痩せる目的でダイエットサプリを飲むと腸内環境が改善されて、ぜん動運動が一時的に過敏になってしまうことがあります。

そのため上記のような症状が出る場合があるのですが、3～5日もすれば腸内が良好なものに改善されるので症状は解消されてきます。

どれくらいの期間で痩せるの?

ダイエットサプリを購入してからどのくらいで痩せることができるのかが一番気になるところです。

結論から言うと、最低でも３ヶ月は続けましょう。

ドラッグストアなどでも購入できるサプリメントは、あくまでも食品ですので通常の食材よりも栄養素を濃くして効果を高めたものではありますが、薬ではないのです。

そのため効果が出るまでには時間がかかるため、継続しての服用が必要となります。サプリメントは「時間をかけて体質を改善していく栄養補助食品」なので服用しながら体質が変化してくるのを待つことが重要です。

個人差はあるのですが、通常体質が変わるには新陳代謝が3回転する3カ月程度は必要であると言われています。

痩せるためにダイエットサプリを購入して飲み始めたら、最低でも3カ月は継続する根気を持ちましょう。

ダイエットサプリの注意点

「継続してサプリを飲んだに痩せなかった」
「一回は痩せたのに、飲むを辞めたらリバウンドした」

こういった意見の方もいらっしゃると思います。

ここではダイエットサプリで失敗しないように、気をつけておくことを確認しておきましょう。

①食事制限や運動もする

ダイエットサプリはあくまでサプリであって、「サプリだけで痩せる」ということは難しいことを理解しておきましょう。

上記にもあるとおり、痩せるメカニズムは「消費カロリー＞摂取カロリー」なので、どんなに良いサプリを摂取したとしても、食事を食べ過ぎて、摂取カロリーが多くなってしまったり、運動をせず消費カロリーが少なくなってしまうと痩せません。

よく芸能人が「このサプリで10kg痩せた!」といった広告がありますが、実際に痩せていたとしても、そのサプリだけで痩せたとは限りません。

食事制限や運動などを行い、その上でサプリを摂取する必要性もあることを理解しておきましょう。

②継続的に摂取する

上記にもあるとおり、ダイエットサプリは継続的な摂取が必要です。

例えば、1日に2錠飲むべきサプリを節約して、1日に1錠だけにしたり、1週間程度で飲むのを辞めてしまったりすると効果を十分に体感することができません。

サプリごとに摂取目安があるので、その摂取目安は確実に守るようにしましょう。

③自分に合うダイエットサプリを摂取する

食事制限もして、運動もしっかりして、継続もしたのに痩せなかったという場合は意味のないダイエットサプリを摂取していた可能性、もしくは自分にあっていないサプリを摂取していな可能性があります。

以下のような理由でサプリを選ばないように注意しましょう。

• 値段が安いから
• 有名メーカーの製品だから
• パッケージが良さそうだったから
• 有名人が使っていたから

上記のサプリメントの正しい選び方を参考に、自分にあったサプリを摂取するようにしましょう。

ダイエット全般に関する知識

上記でダイエットサプリについて解説を行いました。ここからは、ダイエットに関して正しい知識を身につけるための情報をまとめました。サプリメント以外のダイエット方法についても紹介します。

ダイエットへの勘違いが及ぼす危険について

ダイエットサプリを飲んでも痩せなかったからといって、食事を極端に減らしてしまったり、栄養バランスが偏った食生活を行うことはやめましょう。

間違ったダイエット方法が危険な理由を確認しておきましょう。

酵素の働きが弱くなる

消化酵素や代謝酵素などダイエットにおいては欠かせない酵素の働きですが、この酵素は補酵素というビタミンやミネラルのサポートがないと、うまく働くことができません。

痩せることには成功したけど、体温が下がってしまったり、冷え性になってしまったり、便秘になってしまったりなど、体の不調が出た方は、ビタミンやミネラルのバランスが悪くなってしまったせいで、酵素の働きが弱くなり、体に不調をきたした可能性が非常に高いのです。

ダイエット中でもビタミンB1(豚肉や豆類に含まれる)や鉄分(レバーなど)の栄養素を補給しながら、カロリー調整をするようにしましょう。

リバウンドの可能性が高くなる

リバウンドとは、例えばダイエットをして3kg痩せたのに、ダイエットを辞めたとたん6kgも太ってしまう現象のことを言います。このリバウンドを引き起こす原因は、間違ったダイエット方法にありました。

リバウンドの主な原因のひとつとして「筋肉量の低下」があります。

栄養バランスを考えない食事制限をしただけのダイエットによって体重が3kg痩せたとしても、その3kgが実は筋肉が落ちていただけの可能性が高いのです。

この状態はダイエット前の状態よりも、基礎代謝が落ち、脂肪が蓄積してしまっています。そうなるとより一層太りやすくなり、また痩せにくくなっているので、リバウンドが引き起こされてしまうのです。

このように、筋肉量の低下はダイエットの負のスパイラルともいえるのです。

ダイエットのポイントは、「いかに筋肉量を減らさずに脂肪だけを落とすか」です。

筋肉量の低下を防ぐためにも、スクワットなどの筋トレもダイエットに取り入れましょう。

【▽スクワットの正しいやり方はこちら▽】

スクワットの効果と正しいやり方を紹介!勘違いしがちな注意点とは?

すでに週に１回以上の運動を行っており、ダイエットをしながら筋肉をつけていきたいという方には筋トレ系サプリもおすすめです。

筋トレ系サプリには筋肉をつけるための栄養素が豊富に含まれており、筋トレや運動をサポートしてくれます。

【▽筋トレサプリの詳細はこちら▽】

市販のおすすめ筋肉サプリランキング!筋トレに必須成分解説【監修記事】

実際、リバウンドする可能性はどれくらい?

BiDANが実施したアンケートによると、ダイエットサプリを使用してダイエットをした66人のうち、「サプリメントを止めてリバウンドをした」という人は12人(約18%)いました。

またリバウンドをした原因についてアンケートをとったところ、リバウンドした12人中10人が、「食事制限をしていなかった」と回答しました。その他、「運動不足」や「ダイエットのストレスで食事量が増えた」という声もありました。

サプリを使ってダイエットに成功しても、食事や運動量がダイエット前と同じならリバウンドしてダイエット前の体型に戻ってしまうということが、これらのアンケートからも判明しました。

筋肉をつけると体重が増える

筋肉をつけると確かに体重は増えます。

でもよく考えてみてください。ダイエットは体重を減らすことが目的ではなく、見た目を良くすることが目的だと思います。

以下の画像を見てください。どちらも同じ１キロですが脂肪の方が３倍ほど体積が大きいのがわかります。

出典：instagrammernews.com

筋肉は基礎代謝を上げてくれるので太りにくい体を作るには必要です。

「筋肉をつけて体も大きくなった」という人はカロリーの摂りすぎなので、一度食事を見直しましょう。

ダイエットにとって重要な基礎代謝とは？

脂肪燃焼において非常に重要となっていた基礎代謝について整理しておきましょう。基礎代謝とは、安静にしていても生命維持のため使用されるエネルギーです。主なものに、呼吸や内臓の運動、体温調節などがあります。代謝とは外部から取り入れたエネルギーや栄養などが体内で利用・消費されることを言います。

エネルギーを消費する代謝では、基礎代謝・生活活動代謝（運動など）・食事誘導性耐熱産生(食事した後、消化吸収過程で熱になって消費されるもの)の3つがあり、それぞれのエネルギー比率は以下のとおりとなっています。

• 基礎代謝：70%
• 生活活動代謝：20%
• 食事誘導性耐熱産生：10%

この3つの代謝、特に基礎代謝を高め、効率良く摂取カロリーを消費することで、確実に脂肪を落とすことができます。

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まとめ

ドラッグストアでも市販されているダイエットサプリで本当に痩せることができるのかを検証しました。

購入した市販サプリメントでも、脂肪の吸収を抑制して新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼する効果があるものを選ぶと、十分に痩せることができます。

しかしながらサプリメントは食品であり、薬ではないので数日飲んだからと劇的に痩せることはありません。また急に大量に服用してしまうと、腸の活動が過敏になってしまい下痢や腹痛などの副作用に思える症状が出てしまいます。

使用上の注意をよく読んで、容量用法を守った上で時間をかけてゆっくりと痩せることを目指すと、思ったとおりの効果を実感できるでしょう。

市販でも購入できるダイエットサプリによって健康的に痩せるための最短の方法としては、ある程度の運動と食事生活の改善などの努力をした上で、そのサポート役としてダイエットサプリを使用することが望まれます。

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参考1：褐色脂肪細胞およびベージュ脂肪細胞の制御機構と臨床的意義