筋トレで脂肪燃焼?引き締まった体を作る方法とサプリを伝授!

更新日： 2019年6月11日

脂肪燃焼には筋トレ?

今年こそ体を引き締めようと思っているあなた。

いくら食事制限したり、サプリを飲んでも、体を動かさなければ、引き締まった体になることはかないません。

引き締まった体を作るのに重要なのは、脂肪を燃焼させることと、筋肉をつけることです。

ここでは、筋肉をつけ、体を引き締めるメカニズムを紹介し、おすすめの脂肪燃焼系筋トレサプリを紹介していきます。

出典weheartit

脂肪の燃焼するメカニズムって?

そもそも脂肪が燃焼するメカニズムはどのようなものなのでしょうか?

実は脂肪燃焼にはリパーゼという酵素が重要になってきます。

リパーゼとは胃液や膵液に多く含まれる脂肪分解酵素で、脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する働きがあります。

分解した脂肪酸はエネルギーとして利用され、利用されなかった脂肪酸は体内に蓄積されるようになっています。

リパーゼが活性化する条件は空腹時か運動時と2つあります。

まずひとつが空腹時(低血糖時)です。空腹時は膵臓からグルカゴンが分泌しリパーゼに働きかけます。

また血糖値維持のために膵臓に貯蔵されているグリコーゲンをブドウ糖に分解して血液中に放出する働きかけもします。

グルカゴンはリパーゼとグリコーゲンに働きかけ血糖値が下がりすぎないよう両方に働きかけます。

この働きについて簡単にまとめたものが以下になります。

①空腹時や運動などで血糖値が低下すると、身体がエネルギー(糖質)を欲する状態になる。

②血糖値を安定させるために、脂肪細胞からエネルギー(糖質)を取り出す「グルカゴン」というホルモンが分泌される。

③グルカゴンの分泌により、脂肪分解する酵素である「リパーゼ」が活性化し、脂肪が分解され、血液に流れこみ、筋肉に運ばれ燃焼される。

出典引用:「全サプリ割引中!運動前に摂取したい脂肪燃焼系おすすめ人気サプリ」

また運動時にも血糖値が低下するため空腹時と同じ現象が起きます。

運動時はおよそ20分後に血糖値が低下するとされています。

そのため空腹状態で運動することですぐにリパーゼを活性化し脂肪燃焼を促すことができます。

その際注意するのはウォーキングなどの軽い運動にするということです。

空腹状態は血糖値が低下している状態です。

激しい運動をしてしまうとさらに血糖値が低下してしまい深刻な低血糖状態になってしまいます。

その結果、貧血で倒れてしまったりと危険な状態になる可能性があります。

空腹時の運動は軽めのものにすることをおすすめします。

また、リパーゼの活性をよくするためにはどのようなことが必要になるのでしょうか。

それは以下のようなことがおすすめです。

・ビタミンやマグネシウムなどのミネラル系のサプリを飲むことと

・腸内環境を良くし体温を温めること

・カフェインを摂取すること

リパーゼを活性化させて効率よく脂肪燃焼をすることが体を引き締めるための近道と言えます。

出典weheartit

脂肪燃焼に効果的な成分は?

脂肪燃焼を目的とした運動を行う際に効果的な成分があります。

以下に脂肪燃焼に効果のある成分を紹介していきます。

まず脂肪燃焼に効果的な成分は、2つあります。それは

◻︎リパーゼを活性化させる成分

◻︎脂肪動員ホルモンの分泌を促す成分

になります。以下に詳細な成分について紹介します。

リパーゼを活性化させる成分

□ビタミン

ビタミンの中でも特にビタミンB群が重要となってきます。

ビタミンB群には代謝をスムーズにする働きがありその中でもビタミンB2は脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれ脂肪燃焼を促進する働きに優れています。

またビタミンB2とアルギニンはとても相性がよく、同時に摂取することでアルギニンの吸収を高めてくれる効果があります。

アルギニンにはリパーゼを活性化する働きがあるため吸収を高めることで効果も高くなりやすいです。

そのため、リパーゼをより活性化させるためにはアルギニンとビタミンB2は同時摂取することが重要となります。

□ミネラル

ミネラルが不足することでリパーゼの働きは鈍ってしまい、脂肪燃焼効果が低くなってしまいます。

ミネラルの中のでも特にカルシウムやマグネシウムはリパーゼの活性化に必要な成分となっているのでミネラルの摂取は積極的に行っていく必要があります。

脂肪動員ホルモンの分泌を促す成分

□アルギニン

アルギニンはアミノ酸の一種で脂肪燃焼に深く関係する成分と言えます。

アルギニンは体内で生成される非必須アミノ酸です。

アルギニンが脂肪燃焼に効果があるとされているのは成長ホルモンの合成にかかわる成分だからです。

成長ホルモンの分泌が不足すると脂肪燃焼効率が下がるといわれています。

成長ホルモンは体脂肪の分解を刺激し、促す働きがあります。

また成長ホルモンには脂肪燃焼効果以外にも食欲を抑える効果や脂肪の代謝分解を促進し、筋肉量を増加する効果もあります。

このことからアルギニンは脂肪燃焼に最適の成分とされています。

さらにアルギニンはエネルギー代謝を邪魔するアンモニアを解毒する役割もあります。

アルギニンと運動を同時にすることで働きかけ脂肪燃焼をスムーズにする効果があります。

□カプサイシン

カプサイシンは唐辛子に含まれる辛味成分になります。

カプサイシンは成長ホルモンやアドレナリンなど脂肪動員ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼に効果を発揮します。

脂肪動員ホルモンは脂肪燃焼の最初の工程でありカプサイシンが分泌をサポートすることで体が脂肪燃焼しやすい状態にします。

□オルニチン

オルニチンはアミノ酸の一種で血液中にあります。

脂肪燃焼効果のあるアルギニンが代謝されることによってオルニチンが生成されます。

またシジミにも多く含まれており、しじみを食べることでオルニチンを摂取することもできます。

オルニチンは疲労回復に効果があるとされていましたが、近年脂肪燃焼にも効果があるということがわかりました。

オルニチンをはじめとするアミノ酸を摂取した後運動をすることで効率よく脂肪燃焼できるという研究がされています。

ただし、現在脂肪燃焼効果については研究中のため学術的な証明はできていません。

◻︎カフェイン

カフェインはコーヒーなどによく含まれており眠気を払い、目を覚まさせる効果があるというのが一般的です。

しかし近年カフェインにも脂肪燃焼効果があるということがわかってきました。

カフェインが体内に入ることで交感神経を刺激し、体が目覚めた状態になります。

体が目覚めた状態になると血流がよくなり新陳代謝も活性化します。

その際に脂肪燃焼に必要な遊離脂肪酸が増えて脂肪燃焼しやすくなります。

脂肪燃焼を助けるおすすめ筋トレサプリ!

脂肪の燃焼を助けるおすすめの筋トレサプリを紹介していきます。

ダイエットに有効なサプリは2種類!

サプリには、大きく分けて以下のような種類があります。

◻︎代謝をあげて脂肪燃焼を促すサプリ

◻︎糖質(カロリー)をカットするサプリ

今回は、ただ体重を落とす、痩せるといった目標ではなく、引き締まった体を作ることが目標ですので、前者の「代謝をあげて脂肪燃焼を促すサプリ」を紹介していきます。

脂肪燃焼を助けるおすすめ筋トレサプリ　DCCサプリ

□特徴・オススメユーザー

DCCサプリは92.0％のユーザーがリピートするほど人気のあるサプリをなっています。

独自の黄金比率で脂肪燃焼をサポートし筋トレで鍛えた筋肉にも効果を発揮します。

DCCサプリには筋トレすることで筋肉がみるみる元気になるクレアチン、HMB、BCAA、イミダ15と脂肪燃焼をサポートするブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、体内をスッキリさせる酵素成分236種類、水素吸蔵サンゴ末、デキストリン、体のめぐりをよくするシトルリン、筋トレで追い込んだ体を休息させるオルニチン、ミネラル酵母を黄金比率で配合しています。

これらのサイクルが筋トレに効果を発揮し、筋力の発揮や持続時間をサポートします。

脂肪燃焼にも効果があるので筋トレとの併用で引き締まった理想の体型になれます。

普段から筋トレを行っている方や引き締まった体型に憧れる方にはおすすめのサプリとなっています。

□内容量/値段

1袋　約1ヶ月分/通常価格11200円(税込)

<定期購入コース>

初回限定　定価11200円(税込)⇒95％OFF　560円(税込)　送料無料

2回目以降　定価11200円(税込)⇒30％OFF　7840円(税込)　送料無料

5回目以降　定価11200円(税込)⇒50％OFF　5600円(税込)　送料無料

DCCサプリは公式サイトで定価より安く購入することができます。

また初回限定でお得に購入することができるのでお試ししたい場合は定期購入コースで購入することをおすすめします。

基本的に定期購入コースは4回以上の購入条件がありますが、初回に限り90日間の返金保証があるので初回限定で試すことができます。

またDCCサプリについて詳しく知りたい方は「DCCサプリのデメリットを正直にお伝えします!効果は?口コミは?」ではDCCサプリの口コミや効果を詳しく解説していきますので、購入を検討される方はチェックしておきましょう。

⇒DCCサプリ公式サイトはこちら

脂肪燃焼を助けるおすすめ筋トレサプリ　DCHサプリ

□特徴・オススメユーザー

DCHサプリはメディアでも注目される近年注目度の高いHMBを配合したサプリとなっています。

HMBはロイシンが分解された代謝物質で筋肉に効果的に働きかけるため筋トレをしている方におすすめの成分とされています。

DCHサプリには他のHMBを含む脂肪燃焼効果のあるサプリの中でも特に含有量が多くその含有量は2000mgとなっています。

またHMB以外にもクレアチン、BCAA、シトルリン、アルギニン、セルロース、グルタミン、オルギニンも配合されており筋トレによる脂肪燃焼効果を高める効果があります。

□内容量/値段

約30日分　240粒　通常価格13000円(税別)

<初回限定セット>

通常価格8780円(税別)⇒8280円OFF　500円(税別)　送料無料

購入特典

・写真でわかるトレーニング本

・特製オリジナルトレーニングチューブ

<定期購入コース>

2回目以降　定価1300円(税別)⇒30％OFF　9100円(税別)　送料無料

5回目以降　定価1300円(税別)⇒50％OFF　6500円(税別)　送料無料

DCHサプリは公式サイトで購入すると定価より安く購入することができます。

また初回限定で約7日間分のサプリと購入特典がついたセットを安く購入することができるのでお試ししたい場合はおすすめです。

またDCHサプリについて詳しく知りたい方は「DCHサプリは効果なし?!DCHサプリの口コミと効果、副作用を徹底検証!」ではDCHサプリの口コミや効果を詳しく解説していきますので、購入を検討される方はチェックしておきましょう。

⇒DCH公式サイトはこちら

脂肪燃焼を助けるおすすめ筋トレサプリ メタルマッスル

□特徴・オススメユーザー

メタルマッスルは2017年のモンドセレクションで金賞を受賞した品質を保証された脂肪燃焼サプリとなっています。

メディアでも数多く紹介されておりその効果は信頼できるものです。

メタルマッスルには筋トレの効果をアップするために筋肉の分解に効果のあるHMBを配合し、ほかにも筋力アップのためにBCAA、グルタミン、クレアチンが配合されています。

さらにメタルマックスだけの特許配合で黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンEも配合されています。

脂肪燃焼を促し、理想的な筋肉アップサイクルにするため筋トレを日常的に行っている方や引き締まった体型を目指している方にはおすすめの脂肪燃焼サプリです。

□内容量/値段

約1ヶ月分　180粒　通常価格8640円(税別)

<定期購入コース>

初回限定　定価8640円(税別)⇒94％OFF　500円(税別)　送料無料

2回目以降　定価8640円(税別)⇒2160円OFF　6480円(税別)　送料無料

メタルマックスは公式サイトで購入すると定価より安く購入することができます。

また定期購入コースは初回限定で安く購入することができるのでお得に購入することができます。

定期購入コースは基本的に4回以上の購入が条件ですが30日間は返金保証があるため初回のみの値段でお試しすることも可能です。

またメタルマックスについて詳しく知りたい方は「メタルマッスルHMBは効果なし?成分・口コミからその効果を全て解説!」では、メタルマッスルの口コミや効果を詳しく解説していきますので、購入を検討される方はチェックしておきましょう。

⇒メタルマッスル公式サイトはこちら

脂肪燃焼を助けるおすすめ筋トレサプリ4位　ビルドマッスルHMB

□特徴・オススメユーザー

ビルドマッスルはモニター調査で89.5％の方が効果を実感した脂肪燃焼サプリになります。

筋トレ時に効率よく筋力をアップするのに必要な成分を配合しており、筋トレ前に摂取することで引き締まった体型になるためのサポートとなります。

近年筋トレをしている方に注目されているHMBを中心に、BCAA、グルタミン、バイオペリンを配合しています。

ほかにもカットアリ、シニュリンPF、フェヌグリークも配合されており脂肪燃焼や筋肉増強にも効果を発揮します。

筋トレを日常的に行っている方はもちろん、少しの運動でも効率よく筋肉を鍛えたい方におすすめの脂肪燃焼サプリとなっています。

□内容量/値段

1袋　約1ヶ月分　120粒　通常価格7900円(税込)

<定期購入コース>

初回限定　定価7900円(税込)⇒7400円OFF　500円(税込)　送料無料

2回目以降　定価7900円(税込)⇒25％OFF　5925円(税込)　送料無料

ビルドマッスルは公式サイトで購入することで定価より安く購入することができます。

また初回限定で安く購入することができるのでお試ししたい場合はおすすめです。

定期購入コースは3ヶ月以上の継続が購入条件となっていますが90日間の返金保証があるので気軽にお試しすることができます。

またビルドマッスルについて詳しく知りたい方は「ビルドマッスルHMBの口コミ・評判まとめ!効果なしの声の真相とは!?」では、ビルドマッスルHMBの口コミや成分から、本当に効果があるのかどうか徹底検証していきます。

DCCなどと同様にチェックしておきましょう。

⇒ビルドマッスル公式サイトはこちら

脂肪燃焼を助けるおすすめ筋トレサプリ　ウルトラメタブロック

□特徴・オススメユーザー

ウルトラメタブロックは細マッチョを目指す方におすすめの脂肪燃焼サプリとなっています。

スポーツの分野でも注目されている筋トレのパフォーマンス向上に効果のあるメタブロミンを配合しており日常の軽い運動さえも脂肪燃焼させるサポートをします。

さらに食事制限をサポートするリポサンウルトラ、筋トレとシェイプアップをサポートするガルニシア、脂肪燃焼をサポートするフォルスコリンも配合しており、筋トレ以外にも日常的にサポートしてくれます。

日常生活での軽い運動でも脂肪燃焼してくれるため、日常的に筋トレをしている方はもちろん、筋トレをする時間のない方でも効率よく脂肪を燃焼させることができる理想的なサプリです。

□内容量/値段

1袋　約1ヶ月分　90粒　通常価格7900円(税込)

<定期購入コース>

初回限定　定価7900円(税込)⇒7400円OFF　500円(税込)　送料無料

2回目以降　定価7900円(税込)⇒25％OFF　5925円(税込)　送料無料

ウルトラメタブロックは公式サイトで購入することで定価よりも安く購入することができます。

定期購入コースでは初回限定で安く購入することができるのでおすすめです。

ただし定期購入コースは4ヶ月以上の購入が条件となっているので注意が必要です。

効果を実感できなかった場合4回目購入後5回目が届く7日前までに連絡することで4ヶ月分返金してくれる返金保証があります。

またウルトラメタブロックについて詳しく知りたい方は「ウルトラメタブロックの本当の口コミとは!?効果と副作用も解説!」では、ウルトラメタブロックの口コミや成分レベルでの分析解説を行っていきます。

チェックしておきましょう。

⇒ウルトラメタブロック公式サイトはこちら

まとめ

筋トレで脂肪を燃焼するためにはただ闇雲に筋トレをするだけでは効率よく脂肪を燃焼することはできません。

脂肪を効率よく燃焼させるためには有効な成分があるためそれらを摂取してから筋トレをすることがおすすめです。

しかし筋トレを効率的にする成分を食事などで摂取するのは難しいです。

そこで多くの方が利用しているのが脂肪燃焼効果のあるサプリです。

脂肪燃焼効果のあるサプリは筋トレで脂肪を燃焼させるのに有効な成分が多く配合されているので筋トレを合わせて利用することで脂肪を燃焼し、理想的な引き締まった体型を手に入れることができます。

脂肪燃焼に効果のある成分を含んだサプリはランキング形式で紹介してあります。

それぞれの配合している成分や特徴、価格なども紹介しているので自分に合ったサプリを探す参考にしてください。

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