モテる美肌男子になれる?美肌を作るための良い食べ物、悪い食べ物!

更新日： 2019年7月13日

美肌作りは食べ物が関係している?

あなたも「美肌になりたい」「汚い肌を治したい」そのような悩みを抱えていませんか?

美肌になるためには、食べ物を見直すことがとても重要です。

そもそも本来の肌の役割は知っていますか?

肌の役割は、細菌やウイルスなどの病原体が体内に侵入することを防ぐためにあります。

そのため肌が、紫外線や細菌などの外敵から受けたダメージを補修して常に健康な状態に保つために、食べ物の栄養素が必要になるのです。

簡単にいえば、食べ物が肌を作っていると言っても過言ではありません。

今回は、男が美肌になるために効果的な食べ物を紹介していきます。

また、美肌に必要なスキンケアも紹介するので、ぜひ参考にして下さい。

美肌を作る食べ物

では美肌を作る食べ物について紹介していきます。

①たんぱく質

出典:cramer japan

男が美肌になるために欠かせない食べ物の成分はたんぱく質です。

お肌はそもそもお肉なので動物性たんぱくを避けてはプルプルのお肌を作ることが難しいです。

実際にコラーゲンもたんぱく質によって作られているので、たんぱく質は大切です。

そのため、美肌には必須のたんぱく質なのです。

たんぱく質を食べ物から摂取しましょう。

②水溶性ビタミン

次に水溶性ビタミンについて説明をしていきます。

ビタミンB2

出典:わかさの秘密

ビタミンB2は発育のビタミンと呼ばれ、育毛、ニキビ、乾燥肌の改善、粘膜の再生、目の保護、充血の改善などに必須です。

ですので、食べ物の中のビタミンB2はエネルギーを大量に消費した時や、夜更かしや食べ過ぎなどの不摂生、日焼けをしてしまった時に大量に減ってしまうので、普段から不足しがちな栄養素です。

ビタミンB2を含む食べ物で栄養を取りましょう。

ビタミンB6

出典:Naturopathy

ビタミンB6は皮脂のコントロールをしているので、ビタミンB2と合わさって皮脂の量を調整する効果があります。

そして、新陳代謝を活発にしてくれる働きもあるので、アンチエイジングにも効果大です。

ビタミンB6を含む食べ物はマグロやカツオと言うように魚介類・肉類にも多く含まれています。

ビタミンC

ビタミンCは男の美肌に効果的な代表成分です。男の肌に対して最も働きの多いビタミンです。

効果も様々です。

美白効果もあってよく化粧品に使われるのですが、メラニンの生成を抑制し、色素沈着を抑え、既にあるシミに対しても美白効果がある。

さらには、コラーゲンの生成を補助するだけでなく、角質の天然保湿因子のバランスを整え、肌に潤いを与えてくれます。

そして、強い抗酸化作用もありますのでアンチエイジングにも大変効果的です。

ビタミンを含む食べ物の野菜を摂取して美肌に近づきましょう。

③脂溶性ビタミン

次に脂質性ビタミンについて紹介します。

ビタミンA

出典:栄養ゲノム博士の脱薬

ビタミンAは油溶性のビタミンで、男の肌の健康に必要で皮膚や粘膜を強化し、免疫力・抵抗力を上げ、ニキビの悪化などを防いでくれます。

そして、コラーゲンを作り出し色素の沈着を抑制したり、毛穴を綺麗にしてくれるだけでなく、小じわ防止にも大変役立つ成分です。

抗酸化作用もあるので、男の肌のアンチエイジングには効果的です。

しかし、特に多く含まれる食べ物でレバーやウナギなどの過剰摂取に気を付けてください。

ビタミンE

ビタミンEは若さのビタミンと言われていて、抗酸化作用があり男の肌のアンチエイジングにも大変効果的です。

そして、血行を促進してくれるので冷えによって鈍くなった男の肌の新陳代謝を高める働きもあります。

ビタミンEは、体内で吸収された後皮脂に溶けて肌の表面で皮脂の酸化を防止し、バリア機能を正常に保つ働きもあります。

ちなみに、食べ物で言えばアーモンドは10粒で半分の量が摂取できます。

④ミネラル

次にミネラルです。

亜鉛

亜鉛にはビタミンCと合わさってコラーゲンを生成するほか、メラニンの代謝を促す働きがあります。しみやソバカスを消し去ります。

そして、味覚を正常に保ち免疫力の向上、精神状態を安定させホルモンも正常にします。

それから、有害ミネラルを解毒するのに作用します。抜け毛や育毛にも効果的です。

セレン

出典:わかさの生活

セレンは活性酸素を強力に除去し、不妊症に効果的です。

成長や発育を促進しガン予防にも期待されています。

セレンが含まれている食品にはウニ・わかさぎ・ネギの他にあん肝・わかさぎ・金目鯛・ごま・青海苔・かつおなどの食べ物に含まれています。

⑤鉄

出典:貧血ラボ

鉄分も男の美肌に大変効果的な成分です。

血液中の主成分が鉄分なのでヘモグロビンを増やし貧血を予防します。

亜鉛やセレンと同じく免疫機能を高める働きがあります。

そして、鉄分は活発に活動するためのエネルギー源であるATPの生成に必要です。

それから、鉄分摂取で食欲の向上も助けます。

男の美肌に悪い食べ物

先ほど美肌に効果的な食べ物について紹介してきました。

ここでは次に男の美肌に悪い食べ物について紹介していきます。

糖質・脂肪分の多い食べ物

男の肌に悪い食べ物で糖質・脂肪分の多い食べ物はスナック菓子やファストフードなどの食品です。

皮脂の分泌を増加させてニキビを悪化させるので摂取し過ぎは要注意です。

そして、肌を酸化させてしまったりコラーゲンの生成を妨げてしまいます。

それから、糖質のとり過ぎによるシミ・シワ・くすみ・肌荒れになってしまうので、美肌やエイジングケアのためには要注意です。

カフェイン

カフェインは飲み過ぎると脱水症状を引き起こします。

男の潤いを失った肌は弾力を失い、コラーゲンも減少し、顔がたるみ、シワの原因にもなります。

そして、ビタミンやミネラルを過剰に排出してしまったり、血管を収縮させてしまったりするので、肌荒れも起こしてしまいます。

それから、カフェインは食べ物から摂取した抗酸化作用を持つビタミンCを破壊して男の肌の新陳代謝を遅らせてしまいます。

1番大切なのは食事!次にサプリメント!

美肌になるために1番大事なのは食事で、けれど毎日忙しいという男の方には人気サプリメントをおすすめします。

＜忙しい方におすすめなサプリメント＞

美肌を手に入れるにはスキンケアが重要!

男が美肌を手に入れるには1に食事、2にサプリ、3に洗顔です。

今度は美肌になるために大事なスキンケアの方法をお伝えしていきます。

洗顔

<正しい洗顔方法の流れ>

1.髪を上げてすすぎ残しを予防する。

2.綺麗に手を洗う。

3.メイクを落とす。

4.円を描くように洗う。

5.すすぎ残しが無いように洗い流す。

化粧水

1.化粧水は洗顔後10分以内につける。

2.化粧水の量は少量ずつ2～3回に分けて使う。

3.最後に手の甲などで触れてみて肌にピタッと吸い付くような感触になればOKです。

美肌男子におすすめの化粧品

<特徴>

BULK HOMMEはきめ細やかに泡立つテクスチャの生せっけんを使っていて、配合されたクレイミネラルズとベントナイトの微細な粒子が、毛穴から過剰な皮脂を取り除き、ベタつきがちな男の肌を清潔に保つ洗顔フォームです。

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美肌男子を作るための食べ物まとめ!

今回は男が美肌になるための方法をお伝えしました。

世の中には色々と方法がありますが、その中で1に食事・2にサプリ・3に洗顔・4に化粧水の順番が美肌にはとても大事です。

ぜひ実践して、美肌男子になりましょう。

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