![BiDAN[ビダン]-男性美容専門メディア](https://mens-bidan.jp/wp-content/uploads/bidan_logo.png){kind=logo}
更新日：
目次
筋トレ・筋肉サプリはダイエット・脂肪燃焼に有効?
結論から言うと「筋トレ・筋肉サプリはダイエット・脂肪燃焼に有効」です。
もし「ダイエットのために筋トレしたけど、かえって太ってしまった」、「筋肉サプリで筋肉は大きくなったが、同時に脂肪まで増えてしまった」と感じていらっしゃる方は、筋トレ方法がまちがっていたり(ダイエット目的としては不適切な筋トレをしていた)、筋肉サプリの使い方が効果的でなかったりしている可能性があります。
またダイエット方法に適切な筋トレを行い筋肉サプリの使い方も正しく使っていても、食事摂取カロリーが過多になるなどすると、せっかくの筋トレや筋肉サプリが無駄になってしまう(食事摂取カロリーの過多によって結果的に脂肪が体内に蓄積されてしまう)恐れがあります。
1日の食事摂取カロリーが適正であれば、食事を控えすぎる必要はありません。
過剰なカロリー摂取に気をつけて、ダイエットに適切な筋トレを行い、併せて筋肉サプリを摂取すれば、脂肪燃焼効果が高まります。
また筋肉サプリによって筋肉が発達すれば脂肪燃焼に大きく関係する基礎代謝を上げることができ、ダイエット効果が高まり痩せることができます。
また筋肉サプリの多くの商品に配合されている成分が、脂肪燃焼酵素と呼ばれているリパーゼを活性化させます。
リパーゼによって分解された脂肪は体内のエネルギー源になりやすい性質を持ちます。
つまり体内の脂肪が燃焼し、痩せるということです。
リパーゼを活性化させる代表的な成分はL-カルニチン、カプサイシン、ビタミンB群、パプリカオイルなどです。
筋肉サプリを選ぶ際は、これらの成分がどれくらい配合されているかを参考に、自分の目的にマッチングする筋肉サプリを見つけ出すことが重要です。
ダイエットできる筋トレ・筋肉サプリの選び方
ダイエットできる筋トレ・筋肉サプリの選び方で大切なのは、筋肉サプリに含まれている有効成分と安全性です。
筋肉サプリといっても商品は数多くあります。
つまり筋肉サプリごとに特徴である有効成分や安全性に違いがあるということです。
ではダイエットできる筋トレ・筋肉サプリを選ぶ際はどのような点に着眼して選べばよいのでしょうか?
有効成分
目的が「ダイエットと筋トレを兼ねる」という点では、上記でご紹介した脂肪燃焼酵素であるリパーゼを活性化させる成分が配合されていることは必須と言えます。
具体的には上述したとおりL-カルニチン、カプサイシン、ビタミンB群、パプリカオイルなどがリパーゼを活性化させます。
また筋肉を効率良く増やすためにはクレアチンやHMBが配合されているサプリを選ぶことも大切です。
ダイエットと筋トレの両方の要素を考え、筋肉サプリを選ぶ際は、これらの有効成分がどのような配合比率になっているのか(有効成分の何に重点がおかれているか)を確認し、ご自分に合いそうな筋肉サプリを選ぶことをおすすめします。
安全性
安全性については、国内産のものをおすすめします。
有効成分も国内原料で生産も国内であれば、その筋肉サプリは安全性において非常に信用できると言えます。
成分表記もあいまいでなく、何がどれだけ入っているかしっかり記載されている国内産の筋肉サプリを選ぶことをおすすめします。
おすすめ筋トレ・筋肉サプリ
では、おすすめ筋トレ・筋肉サプリランキング第1位~第3位をご紹介します。
このランキングは、上記でご紹介してきた有効成分とその配合率、そして安全性からダイエットに有効で、筋肉量もつけることができるサプリを選びました。
購入の際、ぜひ参考にしてください。またお得なキャンペーン、割引情報もご紹介しています。
DCC(ディープチェンジクレアチン)
<商品の特徴>
筋肉を効率良く増やすクレアチン、HMB、また車で例えるならガソリン役になるBCAAが黄金比率で配合されています。
BCAAは脂肪燃焼酵素であるリパーゼを活性化させる役割をもっています。
脂肪も落とすことができ、筋肉を効率良く増やすことができる理想の筋肉サプリとも言えます。
プロのボディビルダーも愛用している筋肉サプリです。
<有効成分>
・クレアチン・BCAA・HMB・ブラックジンジャー・酵素成分236種・水素吸蔵サンゴ末・デキストリン・シトルリン・オルニチン・ミネラル酵母
<口コミ>
広告を見て早速購入。2か月試してみて11キロ痩せたが正直週2で1時間運動をつづけたのでサプリのお陰かは不明。ただ実際に11キロ痩せたので評価は☆3つ。食事も気にしてたしなー。とりあえずもう2か月実践してみよう。リバウンドしないといいなー
出典:ダイエットカフェ
<価格・購入特典>
タブレットタイプ
180粒(1日6粒が目安)
□通常価格11,200円
□公式サイト特別価格
初回560円(95%OFF)
2回目以降7840円(30%oFF)
現在公式サイトから定期購入のお申し込みで初めて購入される方なら初回95%OFFの560円でお試し可能です。
また二回目以降も30%OFFの7840円で購入可能になるため、公式サイトからが最もお得にお試しすることが可能です。
有効成分全ての解説から良い口コミ、悪い口コミについてはこちらの記事でチェック⇒「DCCサプリのデメリットを正直にお伝えします!効果は?口コミは?」
メタルマッスルHMB
<商品の特徴>
その名のとおり、筋肉を効率良く増やすHMBに重点が置かれている筋肉サプリです。
HMB配合量は業界トップクラスの1600mgです。
また脂肪燃焼酵素であるリパーゼを活性化させるBCAAも含まれており、筋肉を増やしながらダイエットにも有効なサプリです。
<有効成分>
・HMB・BCAA・クレアチン・コエンザイムQ10・黒胡椒エキス末・黒生姜エキス末・シナモンエキス末・トンカットアリエキス末・フェヌグリーク種子エキス末・赤ブドウ発酵エキス末・L-オルニチン・L-グルタミン・ビタミンE
<口コミ>
肉体美で有名な芸能人、Gackt愛用のマッスルサプリとして口コミや評判が広がっています。
雑誌でも数多く、その効果が記事になっています。
<価格・購入特典>
タブレットタイプ
180粒(1日6粒が目安)
□通常価格8,640円
□公式サイト特別価格
初回500円(95%)
2回目以降6480円(25%OFF)
こちらも公式サイトからの購入で初めてメタルマッスルを購入する方なら初回が95%OFFになり、二回目からも25%OFFになります。
こちらは期間限定となっているため、気になる方はお早めにお試しするようにしましょう。
有効成分全ての解説から良い口コミ、悪い口コミについてはこちらの記事でチェック⇒「メタルマッスルHMBの口コミまとめ!効果・成分・副作用全て解説!」
ウルトラメタブロック
<商品の特徴>
米国特許成分であるメタブロミン、リポサンウルトラを主成分とした男性のためだけに作られたサプリメントです。
メタブロミンは血管を広げ24時間筋肉を刺激すると言われています。
リポサンウルトラは強力な脂肪吸着力を持つ特許成分です。
脂肪をゲル状にして包み込み体外に排出する働きがあります。
さらにフォルスコリンという主にインドに自生するシソ科の植物から抽出した成分によって、脂肪を分解しより燃えやすくする効果があります。
<有効成分>
・メタブロミン・リポサンウルトラ・ガルシニアカンボジア・サルシア・フォルスコリン
<口コミ>
サプリメント類は全くと言っていいほど興味がなかったんですが、「ウルトラメタブロック」を飲みだしてから体脂肪率の減りが順調になって、確実に引き締まった肉体に変化していくのが、目に見えて分かります。
<価格・購入特典>
タブレットタイプ
60粒(1日2粒が目安)
□通常価格7900円
□公式サイト特別価格
初回500円(95%)
2回目以降5925円(25%OFF)
こちらも公式サイトからの購入で初めてメタルマッスルを購入する方なら初回が95%OFFになり、二回目からも25%OFFになります。
ダイエット効果の高い筋トレ方法は?
有酸素運動はダイエット効果の高い運動です。
前述しましたが、身体に酸素を適度に取り込みながら行う運動が有酸素運動で、身体への負荷は少ない運動です。
その反対が無酸素運動で身体に大きな負荷をかけて呼吸が乱れる(短時間で脈拍数が大きく上昇する)運動です。
脂肪を効率良く燃焼させるためには有酸素運動が有効です。
ダイエット目的が重要であれば有酸素運動の筋トレやそれに近い運動をすることをおすすめします。
下記の動画は4分10秒程で、自宅でできる脂肪燃焼トレーニングについてご紹介しています。
部屋などの比較的せまいスペースでも行うことができる有酸素運動です。
ダイエット効果を高めるために、ぜひ参考にご覧ください。
スクワット
スクワットは主に下半身のトレーニングです。例えるなら膝の屈伸運動を発展させたトレーニングです。
足だけのトレーニングと思われがちですが、正しい方法でスクワットすることでおしりの筋肉を鍛えることもできます。
下半身(特に筋肉量の多い太もも)とおしりをトレーニングすることで脂肪燃焼効果を高めることが可能です。
その結果、腹筋をしなくてもお腹まわりの脂肪を落とすことができます。
下記の動画は1分50秒程でスクワットの方法を解説しています。
有酸素運動
有酸素運動はダイエット効果の高い運動です。
前述しましたが、身体に酸素を適度に取り込みながら行う運動が有酸素運動で、身体への負荷は少ない運動です。
その反対が無酸素運動で身体に大きな負荷をかけて呼吸が乱れる(短時間で脈拍数が大きく上昇する)運動です。
脂肪を効率良く燃焼させるためには有酸素運動が有効です。
ダイエット目的が重要であれば有酸素運動の筋トレやそれに近い運動をすることをおすすめします。
下記の動画は4分10秒程で、自宅でできる脂肪燃焼トレーニングについてご紹介しています。
部屋などの比較的狭いスペースでも行うことができる有酸素運動です。
ダイエット効果を高めるために、ぜひ参考にご覧ください。
筋肉サプリの副作用は?
「筋肉サプリと聞くと、ドーピングのような筋肉増強の薬物を連想してしまう」
「筋肉サプリの副作用が気になる」という方もいらっしゃいます。
結論を言うと、1日の摂取量を守っていれば、基本的に副作用の心配は必要ありません。
また、1日の摂取量を守らず過剰摂取してしまったり、1日の摂取量は守っているが筋トレを行っていない場合、筋肉サプリの効果を感じることができなくなることがあります。
また筋トレを怠りすぎると「筋肉サプリを購入した費用が無駄になった」とマイナス感情が生ずることにもなりかねません。
筋肉サプリに副作用はありませんが、1日の摂取量を守ることと、有酸素運動による筋トレを怠りすぎないことを注意しましょう。
まとめ
筋トレ・筋肉サプリも様々な種類があります。
その中にはただ単に筋肉を強く大きくするだけでなく、ダイエットにも効果を発揮する筋肉サプリがあるのです。
今回はダイエットもできる筋肉サプリをご紹介しました。
今回ご紹介したサプリはキャンペーンでお得に購入できる商品なので、キャンペーンが終了しないうちに早めに公式サイトから購入していただくことをおすすめします。
また筋肉サプリだけでなく、有酸素運動を中心とした筋トレを取り入れることでダイエット効果はより高まります。
有酸素運動は身体に大きな負荷がかからないので、継続させやすい運動(筋トレ)にもなります。
筋肉サプリ+有酸素運動の筋トレで、ダイエットに成功しかつ適度な筋肉もつけることができます。
効率良くダイエットと筋トレを成功させましょう。
<おすすめ関連記事>
