脂肪を落とすトレーニング方法とは?気になる脇腹を引き締めよう!

更新日： 2018年6月14日

脇腹に脂肪がたまりやすい原因とは?
脇腹を引き締めるメリットとは?
脇腹引き締めるおすすめトレーニング法
脇腹トレーニングの効果を高める方法がある?
まとめ

脇腹に脂肪がたまりやすい原因とは?

気が付けば悲惨な状況に

いつの間にかお腹がとんでもないことに。もうお腹の脇腹を手のひら全体で掴むことができるでしょうか？

それはお腹に皮下脂肪と内臓脂肪がついている状態で、まさにメタボ腹になる一歩手前の黄色信号です。しかし、この状態をどうすれば良いのでしょうか？

脇腹の筋肉は主に腹直筋と腹斜筋の二つからなっています。この普段使われない筋肉を意識してトレーニングすれば、脇腹を鍛えることができます。ところが、普段は意識しないのでどうしても脇腹に筋肉がつくことはありません。

さらに、内臓回りは内臓を守ろうとして、脂肪が付きやすい構造になっています。つまり、鍛えにくく脂肪が付きやすいということで脇腹は太りやすい部位となっています。

脇腹を引き締めるメリットとは?

スマートな体はいいことばかり

脇腹は鍛えにくく、またそれほど鍛えなくても大丈夫と脇腹をトレーニングするのをおろそかにしがちですが、脇腹をトレーニングすることで様々なメリットが得られます。

・綺麗なくびれができあがり逆三角形の理想的な体系に近づく。

・リンパの流れがよくなって血行が良くなる。

・代謝がよくなり、太りにくい体質になります。

・血行の促進によって冷えやむくみが解消されるようになる。

脇腹をトレーニングすることで、きれいなフォームを手に入れるだけでなく、体質も改善されて健康にも寄与します。ですので、脇腹を鍛えることもは大切です。

脇腹引き締めるおすすめトレーニング法

トレーニングはいろいろありますが、その中でも初心者でもできる方法をいくつかご紹介します。

まず、脇腹を鍛えるポイントは、腹斜筋を使うトレーニング法です。では、どうすればトレーニングできるのでしょうか。脇腹トレーニングの代表的な方法を早速いくつかご紹介します。

道具がいらない自重で脇腹トレーニング

自重を使ってのトレーニングで一番、脇腹への負荷がかかる方法でもあります。それに、道具が何もいらないので、すぐにでも始められます。

1セット10回もすれば結構、脇腹に負荷がかかっているのを感じられます。上げた足を後ろに、そして上げた手を前に向けて巻き込むようにすれば腹斜筋とおしりの筋肉が十分に鍛えられるトレーニングです。

これを1日3セットしてみましょう。

チューブを使って脇腹に高い負荷を与える

高い負荷をかけたトレーニングのほうが当然それだけ脇腹の筋肉が身に付きます。それでも、腰や膝などに負担をかけすぎないようにするのもポイントです。

そこで、ご紹介したのがチューブを使っての脇腹トレーニングです。チューブで体を固定した状態で、かなりの上下作業ができるので負荷が十分にかかります。また、無理してトレーニングするので斜めに動かしながら脇腹を鍛える腹筋は嫌だという人にも容易に試すことのできるトレーニング法です。ポイントは、腹斜筋も筋肉であることを意識してのトレーニングですから、呼吸の仕方を間違えないようにします。チューブを伸ばすときは息を吐いて、戻すときは息を吸うといったリズムで繰り返します。

比較的容易にできるトレーニングなので１セットを30回で、一日3セットでトライしてみましょう。