トップアスリートも愛用!筋トレの効率を劇的にあげるサプリ5選!

更新日： 2019年6月11日

筋トレの効率を上げるメカニズム
筋トレで効率良く筋肉が発達するメカニズム
筋トレの効率をあげるおすすめサプリ５選
おすすめサプリまとめ

筋トレの効率を上げるメカニズム

「筋トレをしているが、なかなか筋肉が増えないし、脂肪も減らない。」そんな効率の悪い筋トレをしている方は、筋トレの効率をあげるメカニズムに沿って、筋トレをしていない可能性が高いです。

そんな筋トレの効率を最大限に底上げするのに必要な栄養分が摂取できるサプリをご紹介します。

筋トレの効率をあげるには?

筋トレで効率良く筋肉が発達するメカニズム

①筋トレ(筋線維の分解)⇒②筋繊維の栄養補給⇒③筋繊維の修復(超回復)

筋肉が大きくなるメカニズムは上記の流れになっており、まず筋トレにより、筋繊維が損傷していき、その筋繊維が栄養分を補給することによって、筋繊維が筋トレ前より、負荷に耐えられるように筋原繊維の数の増加し、筋肉が肥大するという流れです。

筋トレの効率をあげるためには上記の①~③をいかに円滑に回していくかが重要になっています。

よく筋トレ後は２~３日あけたほうが良いとされるのは、上記の③の超回復がおおよそ48h~72hかかるためです。

サプリメントはこの②の栄養補給の際に非常に重要な働きをします。

この栄養補給がされないとせっかく筋トレをして筋肉が成長する段階になっているのに、筋繊維が傷つくだけで、全く筋肉が肥大することがありません。

また効率良く筋肉を大きくするためには①の筋トレの際の負荷は8~12回が理想とされています。

筋トレの効率をあげるおすすめサプリ５選

それでは上記の通り、筋トレの効率をあげるために、②の筋繊維の栄養補給に必要な栄養分が多く含まれるおすすめサプリについて説明していきます。

DCC(ディープチェンジクレアチン)サプリ　

2015年ボディメイクコンテスト福岡大会グランプリ、2016年Tarzanボディ・トレーナー部門１位を獲得している現役Tarzanモデルの前原貴広さんや、Miss Global Beauty Queen日本代表など数々の実績を持つ小川麻衣子さんらトップビルダーが実際に愛飲し、推奨しているサプリで、今筋トレの効率を上げたいという方にもっとも選ばれているサプリになっています。

このサプリには「クレアチン」「BCAA」「HMB」が主成分として含まれており、また筋疲労を回復するためのオルニチンや、ミネラル酵素も含有されているので、DCCサプリ一種類で、筋トレの効率を上げるのに必要な成分を摂取することができるのです。

特にもっとも含有量の多い「クレアチン」は筋トレ中に消費されたエネルギーを補い、素早くエネルギー源として働くため、自らがもつ筋肉の最大強度のパフォーマンスが発揮できるため筋肥大が効率良くなされます。

クレアチンはもともと体内に含まれる自然な物質であるが、特にサプリメントとして摂取することにより、血中や筋肉中のクレアチンレベルを引き上げることが可能となる。1992年バルセロナオリンピック陸上競技100m走の金メダリスト、リンフォード・クリスティが使っていたことで話題になり、2000年のシドニーオリンピックではメダリストの4人に3人が使用していたとも言われている。

出典:DNSZONE

「BCAA」はバリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミン酸で形成されており、食物中のタンパク質を生成する必須アミン酸のうち50%がBCAAと非常に高い割合を占めているため、筋肉のタンパク質の合成を促進し、筋繊維の分解を防ぐ働きがあるため、効率良く筋トレをする際には必須の成分となっています。

「HMB」も筋トレ後に筋繊維が損傷しているのを回復する効果があるため筋トレには必須の成分となっていますが、HMBはタンパク質⇒ロイシン(アミノ酸)⇒HMBというタンパク質が代謝される流れで生成されますが、ロイシンから代謝されるHMBは5%とわずかであるため、サプリで直接補う必要があります。

こちらのDCCサプリメントは2016年に発売されたばかりで、そのオープン記念ということで期間限定で初回分が95%の560円でお試しすることが可能です。

ほとんどの方がこのキャンペーンのお試しをして継続しているので、このキャンペーンが終わると1袋11200円となってしまうので、お早めにお求めください。