男の短期型ガチダイエットの秘訣!おすすめダイエット方法を紹介!

更新日： 2020年5月14日

男のガチダイエットでカッコ良く痩せよう
ダイエットのメカニズムって?
男性は女性よりも痩せやすい?
男性の正しいダイエット方法とは?
気になるお腹周りの脂肪は落とせる?
男のガチダイエット成功の秘訣!
男のガチダイエットはメンズエステに任せる!
まとめ

男のガチダイエットでカッコ良く痩せよう

男のたるんだお腹は、女性からいい印象をもたれません。夏など海に行く機会などはもちろんのこと、スーツの下の隠しきれない贅肉はマイナスの印象を受けてしまいます。

モテる男を目指すなら、ガチダイエットするしかありません。

やみくもに筋肉トレを行ったり、食事を減らしてダイエットを試みる人が多いです。しかし、これは減らしたい場所の脂肪が減らなかったり、後でリバウンドしてしまうことになってしまいます。

ガチでダイエットして、引き締まった体を作ろうと思うなら、ダイエットの正しい知識が必要です。

例えば、バランスボールを使って運動していても、体が曲がっていると、逆に体を痛めてしまいます。ガチダイエットをしたい方は正しいダイエット方法を知りましょう。

ダイエットのメカニズムって?

はじめに、ダイエット（脂肪を落とす）のメカニズムについて紹介をします。

脂肪は、“消費カロリーが摂取カロリーを上回ると落とせる”事ができます。

具体的には、

・摂取カロリーを減らす

ex.1日の摂取カロリーを減らす

・消費カロリーを増やす

ex.基礎代謝の向上、運動をする

の2つを行うと、脂肪を落とすことができます。

普段からカロリーの高い食事をしがちな方は前者の対策を、ほとんど運動習慣がない方は後者を特に意識するなど、人によって様々な対策が考えられます。

男性は女性よりも痩せやすい?

男性は女性よりも痩せやすいと言えます。なぜなら、男性は女性よりも筋肉が付きやすく基礎代謝が高いからです。

男性は、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンの一種が精巣で生成されます。このテストステロンには筋肉を増やす効果があるので、男性は女性よりも筋肉が付きやすいとされています。

女性でもテストステロンは生成されますが、男性の5〜10%と言われています。

男性の正しいダイエット方法とは?

次に正しいダイエット方法を紹介します。正しいダイエットをすることで太りにくい体を作ることができます。

正しいダイエット方法は

・基礎代謝量を上げる

・整った栄養バランス

の2つです。それぞれ解説していきます。

基礎代謝量を上げる

ダイエットをして脂肪を落とし、リバウンドしない体を作るためには基礎代謝量を上げることが重要です。

基礎代謝量とは、人が生きていくのに最低限必要なエネルギーのことです。動かなくても心臓や呼吸をしたり、消化をするために必用なエネルギーのことです。

一般的に、成人男子では1500kcalと言われています。しかし、その基礎代謝量は10台をピークに下がってくるのです。

基礎代謝の多くは筋肉で消費されます。つまり、筋肉をつけることで、同じ生活をしていても消費カロリーが多くなり、痩せやすい体になります。

整った栄養バランス

食事をただ減らすだけでは、体作りに必要な栄養素が十分に摂取できず、痩せやすい体にはなりません。

痩せやすい体作りには、３大栄養素のバランスが必須です。この3大栄養素のバランスはたんぱく質（Protein)、脂質（Fat)、炭水化物（Carbohydrates）の頭文字をとってPFCバランスといわれています。この3大栄養素のバランスを取ることが、ガチなダイエットで痩せるために大切です。

＜たんぱく質＞

たんぱく質は体の中の主な構成要素、筋肉の材料になる栄養素です。

＜炭水化物＞

炭水化物は重要なエネルギー源です。

骨格形成や新陳代謝にも必要な栄養素です。筋肉を動かすのエネルギー源にもなるので、必要な量は摂らなければいけません。

＜脂質＞

脂質は脂溶性のビタミンの吸収を助け、脳のエネルギーやホルモンを作る材料にもなるため摂らなければいけない栄養素です。

そのため、正しい栄養のバランスを取ることが痩せることに繋がるのです。

気になるお腹周りの脂肪は落とせる?

もちろん正しいダイエットを行えば、気になるお腹周りの脂肪も落とすことができます。

お腹周りが太ってしまうのは内臓脂肪が原因です。女性はお尻や太ももといった皮下脂肪が付きやすいという傾向がありますが、一方で男性はお腹周りの内蔵脂肪が付きやすくなっています。

内蔵脂肪は代謝が活発なので、皮下脂肪よりも落ちやすいという性質があります。

また、お腹の内蔵脂肪が多いと生活習慣病などの病気も心配なので、健康面を考えても痩せる必要があります。

男のガチダイエット成功の秘訣!

ここでは、男のガチダイエット成功の秘訣を3つ紹介します。

その①:筋トレの部位と回数が大事!

むやみやたらに筋肉を鍛えても効果がありません。一番効率的に脂肪を落とせる場所の筋肉量を増やすことがポイントです。

一番代謝を上げるためには、面積が大きい胸、お腹、大腿、背中の筋肉をトレーニングするのが効果があります。

筋トレは筋肉量を増やして、代謝を上げていくのが目的なので痩せるためには、有酸素運動を組み合わせる必要があります。

一番脂肪を落とす効果的な時間は、朝食前です。また、運動の順番でも効果が変わります。

効果的な方法は、ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動の順番で行うと脂肪が燃焼されやすくなります。

◻︎有酸素運動：酸素をエネルギー源とする運動で、呼吸が一定的にされるマラソンなどがある。

◻︎無酸素運動：脂肪の糖質などをエネルギー源とした、呼吸から得られる酸素をエネルギー源としない運動。筋トレなど思わず息を止めてしまいそうな運動のこと。

また、ダイエットを継続するためには、効率良く脂肪を燃やせるように脂肪を燃焼してくれるサプリを使用する事をおすすめします。

【おすすめのサプリメント】

生漢煎

基礎代謝を向上するサプリでは生漢煎防風通聖散(しょうかんせんぼうふうつうしょうさん)が今最も多くの内臓脂肪で悩む方に選ばれています。

脂肪燃焼に特化した18種類の生薬を凝縮しており、健康的に脂肪燃焼をすることが可能です。また、生漢煎は「満量処方」という特徴もあります。

満量処方とは一日の生薬バランスまるごと配合されていることを言い、例えば半分の量の場合は「1/2処方」となります。一日分丸ごと配合されている生漢煎は、最大量27.0ｇの原生薬を4,500mgのエキスに濃縮してあり、1回1包で摂取できる飲みやすさとなっています。

ダイオウやトウキなどといった生薬が代謝を高め、レンギョウなどの利尿成分、キキョウやサンシシと言った生薬が便通を促して余剰分を排出します。肥満の方はもちろん、基礎代謝を向上させたい方や便秘やむくみで悩まされている方にもおすすめしたい漢方です。

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その②:食事は糖質控えめタンパク質多め!

ガチでダイエットをするなら食生活を抜本的に改善する必要があります。

ダイエットの基本は、糖質、脂質を減らす、炭水化物を抑えることです。そしてバランスの良い食事をすることです。脂質や炭水化物を全く摂らないのは、エネルギー源となる糖質を筋肉を分解することにより摂取してしまうため厳禁です。

ダイエットのための基本的な食事の体型は以下になるので、まず基本を徹底するようにしましょう。

□食べる順番を工夫する

汁物⇒野菜⇒タンパク質⇒炭水化物の順番で食べていくことです。

これはまず汁物や食物繊維など血糖値の上昇を抑える低GIのものを食べることにより、食欲を抑え、カロリーの吸収を抑えることができるためです。

□食べるタイミングを変える

普段の食べる時間帯が異なってしまうと、消化器官が上手く食べ物を分解できずに脂肪分として体に蓄えてしまいます。

まずは食べ物時間帯を整えることです。またBMAL1という脂肪の吸収を促すホルモンは深夜に活発になるので、当たり前ですが、深夜での食事は控えましょう。

基本中の基本ですが、アルコールの中には糖質が多く含まれているものもあり、また一緒につまみを食べてしまうのでカロリーオーバーになってしまいがちです。ガチなダイエットではNGです。

どうしても飲みたい場合は焼酎がおすすめです。焼酎はカロリーが低く、糖質もすくないためです。ワインは糖質が少ないと勘違いされますが、糖質が多いので控えましょう。

一般男性が通常生活を送るに当たって必要となるベストなカロリーは1800kalから2100kalになります。

全く食べないというダイエットをすると、カロリー摂取がないため、痩せることは間違いありませんが、筋肉まで落ちてしまいます。筋肉まで落ちてしまうと基礎代謝も低下してしまうので、ダイエットをやめたあとリバウンドの可能性が非常に高くなります。
出典:Diet book

間食はガチでダイエットしたい男の人はNGです。どうしても我慢してストレスが溜まってしまうという人は、100kcal以内にして、16時以降の間食はしないようにしましょう。

高たんぱくな食事をすることが、筋肉をつくるためには必要です。

ガチなダイエットでは、食事の量も減るのでたんぱく質の量が多く摂れなという男の人は、プロテインを利用するのもお勧めです。

プロテインは、すぐに筋肉のエネルギーとして使われます。プロテインを飲むタイミングは運動後30分以内に飲むと一番吸収率が良いとされています。

その③:6時間以上の睡眠で体を休める!

睡眠は、筋肉と密接に関係があるのです。特にガチで筋肉トレーニングしているときは体を休めることが大切です。

筋トレで筋肉を破壊し、たんぱく質や糖質を摂る事で筋肉を形成していくんですが、その筋肉を発達させるのはいつかと言うと、眠っている時なんですね。

睡眠時には成長ホルモンが沢山分泌されて、筋肉の回復や成長を促すわけなのです。

動いている時に筋肉を消耗させて、眠くっている時に回復・強化する。言われてみれば当然の話ですよね。

出典マッチョ道

体を休めるためには、最低6時間の睡眠を摂る必要があります。

また、ダイエット中は食事も制限しているので、免疫力が低下してしまいます。しっかりと休養をとって免疫力を保つことが大切です。