男が美肌になれる方法は?美肌男子になる習慣10選!【専門家が教える】

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男性のみなさん、肌のキレイな女性は魅力的だと思いませんか?もちろん女性からしてみても、肌の汚い男性より肌のキレイな男性の方が魅力的に映ります。

BiDANが独自で実施したアンケートでは、男性の顔で一番気になる部分が「肌」(43%)だという結果になりました。

肌の汚いイケメンよりも肌の綺麗な男性の方が高感度が高いという結果も出ました。それくらい肌の綺麗さは重要なのです。

男性の肌に関するインフォグラフィックス

しかし肌に関してあまり重視していない男性の方は多くいらっしゃいます。

そこで今回は、美肌を目指したい方のために以下の3つを中心に紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

  • なぜ女性より男性の方が汚い肌になりやすいのか
  • 肌が汚くなる原因
  • 美肌男子になるためのポイント
   
高橋るりこ

スキンケアカウンセラー/コスメ薬事法管理者/コスメコンシェルジュ

化粧品の企画・マーケティング、デザイン打ち合わせ、新製品開発に取り組みながら、あらゆる肌悩みに対してのスキンケア...

男性は、女性と比べて肌へのダメージが多いです。元々男性は女性に比べて肌の水分が少ないのが特徴です。

美肌男子になるための注意点として挙げられることは、日々のスキンケアに注意することが大切です。

男性にとって毎日の髭剃りは欠かせないと思います。髭剃り前には必ずお手入れをすることが大切です。髭剃り前には蒸しタオルで和らげることと、肌をしっかりすすぐことが重要です。剃刀を当てる前には、フェイシャルオイルを塗ると良いです。

化粧水選びも大切です。肌荒れを防ぐためにも、炎症を押させる成分(グリチルリチン酸など)を中心に選ぶと良いでしょう。

スキンケア以外に効果的なのは、運動をして汗を流すことです。特に岩盤浴やサウナなどで適度に汗を流すことは、毛穴を広げるのに効果的です。汗をかいた際にはシャワーを浴びると思いますが、毛穴が広がった状態で洗顔をすると毛穴汚れの落ち具合が全然違いますよ!

男性は肌が汚なくなりやすい

実は「男性の肌は女性の肌よりも汚い肌、肌荒れがしやすい肌」ってことは知っていましたか?

主な理由は、以下の3つだと言われています。

  1. 女性よりも水分量が少ないから乾燥しやすい。
  2. 皮脂の分泌する量が多いので毛穴がつまりニキビに出やすい。
  3. 髭を剃ると肌を直接削るので肌荒れの原因になりやすい。

男性は女性の肌よりもトラブルが起こりやすいにも関わらず、正しいスキンケアを行っている方は少ないです。

男の汚い肌の原因とは?

男の汚い肌の原因を紹介します。

肌の汚い男性の大きな原因は、以下の4つです。

  • 睡眠不足
  • 偏った食習慣
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 間違った洗顔方法

汚い肌の原因①:睡眠不足

男性のみなさん「夜遅く寝て朝起きてみたら頭が痛い」「徹夜して朝起きるとニキビができてる」こういった経験はありませんか?

原因は睡眠不足です。睡眠が不足すると肌を含む身体全体が修復しきれないために、朝起きると障害が起きてしまいます。

睡眠不足は肌に十分な栄養補給が行われないために、肌荒れやニキビの大きな原因となります。

汚い肌の原因②:偏った食習慣

居酒屋 お酒 揚げ物 食生活の乱れ

汚い肌は上記写真のような脂っこい食べ物ばかりを食べると引き起こされます。

食習慣で1番大切なのは栄養のバランスです。栄養のバランスが偏った食事は肌が汚くなる原因です。

<汚い肌を作る食事>

①ファーストフード中心の食事

ファーストフード中心の食事は栄養バランスが偏ってしまい、肌に大切なビタミン類が不足しがちです。ビタミン類が不足すると、シミや肌荒れの原因になってしまいます。

②脂っこい食べ物中心の食事

肉類の食事などは、どうしても内臓に負荷をかける上、皮脂の分泌量を増やしてしまい、ニキビや肌荒れなど、肌への悪い影響を与えます。綺麗な肌を手に入れたい方はできるだけ避ける様にすると良いでしょう。

汚い肌の原因③:ホルモンバランスの乱れ

思春期の成長期によるホルモンバランスの乱れや職場での人間関係によるストレスの影響により、ホルモンバランスが乱れて皮脂が過剰に分泌されてしまいます。

皮脂が過剰に分泌されると、毛穴に汚れがたまりやすくなり毛穴が詰まることで結果ニキビができてしまい肌が荒れてしまいます。

汚い肌の原因④:間違った洗顔方法

内側からの対策方法の次は、外側からの対策方法です。汚い肌で悩む方にとって、外側からの重要な対策のひとつが洗顔です。ただし、正しい洗顔を行えば、その効果は得られるのですが、間違った洗顔方法を行ってしまうと逆効果です。

間違った洗顔方法には、以下が挙げられます。

  • 肌をゴシゴシこすって汚れを落とす。
  • 泡を立てずに肌の汚れを落とす。
  • 皮脂を落とすために何度も洗顔をする。

上記のような間違った洗顔方法は肌を汚くする原因ですので、控えるようにしましょう。

美肌男子になるための方法10選

美肌男子になるための方法を紹介します。

美肌男子になるための方法は、以下の10個です。

  1. 良質な睡眠をとる
  2. 規則正しい食習慣
  3. ホルモンバランスの正常化
  4. 正しい洗顔方法
  5. 肌荒れ専用の化粧品を使用する
  6. 紫外線対策をする
  7. ピーリングをする
  8. 適度に運動する
  9. 極力肌に触れない
  10. 意識的に水分をとる

【美男子になるための改善方法一覧】

※表の対策をクリックすると該当情報に移動

方法 効果 特徴





①睡眠
効果が出るまで時間がかかる
②食生活
効果が出るまで時間がかかる
③ホルモンバランス正常化 効果が出るまで時間がかかる
④正しい洗顔 効果が出るまで時間がかかる
⑤正しいスキンケア 種類を揃えるのにややコストがかかる
⑥紫外線対策
・肌の劣化を防ぐ
・コンシーラーなら気になる部位も隠せる
⑦ピーリング ・即効性がある
⑧運動 ・効果が出るまで時間がかかる
⑨肌に触れない ・効果が出るまで時間がかかる
⑩水分 ・効果が出るまで時間がかかる




エステ ・専門的知識を持ったエステティシャンによる施術
・セルフケアではできない美容機器によるアプローチ
クリニック ・医師が監修している
・処方箋がもらえる
・問題が生じた際に医師が対応

美肌の方法①:良質な睡眠をとる

質の良い睡眠をとるために心がけたいポイントは4つです。

  • 就寝前は部屋を暗くする
    …寝る前に明るい光を見ると、脳が覚醒モードに入ってしまいます。部屋を暗くするだけでなく、就寝1時間前からはスマホやパソコンなどのブルーライトを発する画面を見ないようにしましょう。
  • 就寝3時間前までに夕飯を食べる
    …食べ物の消化活動が終わる前に寝るとそちらにエネルギーが取られて体の回復が妨げられてしまいます。
  • 就寝1時間前までに入浴する
    …体温が低くなると人は眠くなるため就寝直前の入浴は避けましょう。38~40度のぬるま湯につかるのがおすすめです。
  • 静かな環境を整える
    …図書館の環境音を超える程度の音がすると、脳の覚醒度が上がってしまいます。遮音・遮光カーテンをつけるなど一工夫するとよいでしょう。

また、良質な睡眠を得るために、以下の時間帯に眠るようにしましょう。

  1. 夜10時〜深夜2時の「ゴールデンタイム」に睡眠をとる…この時間帯は食事で摂取した栄養を吸収して細胞が活発になる時間帯
  2. 毎日決まった時間にベッドに入る…時間寝る時間が毎日異なるとスムーズに肌に栄養を送られず、ニキビの原因になる

良質な睡眠を心がけることで肌のターンオーバーが規則正しく回り出し、綺麗な肌を作ります。

美肌の方法②:規則正しい食習慣

美肌になるためには、体の内側からの対策も必要です。そこで重要なのが、”規則正しい食習慣”です。食事をとるときに意識したいポイントは以下の3つです。

  • 1日3食を毎日同じ時間帯にとる
  • 腹八分目を心がける
  • エネルギー摂取量は朝:昼:夜=3:4:3または3:3:4の割合にする

<1日でとる食事内容>

農林水産省の「食事バランスガイド」によると、1日の理想的な食事のバランスはこのようになります。

食べ物 1日の目安
①主食(ごはん・パン・麺)
5~7つ ・1つ…おにぎり1個、食パン1枚
・1.5つ…ご飯普通盛り1杯
・2つ…パスタ1人前
②副菜(野菜・きのこ・いも・海藻料理)
5~6つ ・1つ…小鉢の野菜料理1皿、サラダ1皿
・2つ…中皿の野菜料理
③主菜(肉・魚・卵・大豆料理) 3~5つ ・1つ…卵1個の料理、納豆1パック
・2つ…魚料理1人前
・3つ…肉料理1人前
④牛乳・乳製品 2つ ・1つ…ヨーグルト1個、チーズ1切れ
・2つ…牛乳瓶1本
⑤果物 2つ ・1つ…小さい果物1個
・2つ…大きい果物1個

普段からこれらの食べ物をバランスよく食べるように意識しましょう。

<美肌を作る食べ物>

内側から美肌をつくるために、様々な効果が期待できる食品をまとめました。

効果 栄養素
①皮脂の分泌を抑える
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
うなぎ、豚肉、レバー、牛乳、魚類、卵
②細胞の再生を促す
・タンパク質
・必須脂肪酸
・亜鉛
・ビタミンA・B2・B6・E
魚、肉、大豆、青魚(サバ、イワシ)、卵、レバー、緑黄色野菜、納豆、ニンニク、ナッツ類、アボカド
③しわやたるみ改善
(アンチエイジング)
・タンパク質
・ビタミンE・A・C
・ポリフェノール
魚、肉、大豆、かぼちゃ、ナッツ類、うなぎ、キノコ類、色の濃い野菜、緑黄色野菜、レバー、柑橘類

毎日忙しい方はサプリメント>

ファンファレ きらりのおめぐ実 スキンケアサプリメント [ポリフェノール ビタミン] 美白 360mg×90粒

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商品名:きらりのおめぐ実
容量:90粒(1ヶ月分)
価格:1,980円

<特徴>

  • 善玉菌を増やすビフィズス菌が1粒あたり2億個含まれている。
  • ビタミン・鉄・食物繊維が豊富に含まれている。
  • 70種類以上の栄養素と18種類のアミノ酸を含むクロレラが含まれている。

きらりのおめぐ実は、レスベラトロールやマキベリーなどの美容効果が高い成分も豊富に含まれています。期間限定で毎月先着300名に限り、初回1,980円で購入することができます。

定期コースの縛りもないので、効果が期待できなかった方は2回目から解約することもできるので安心してお試しすることができます。食習慣が不規則になりがちな方は、サプリメントで栄養補給をしましょう。

美肌の方法③:ホルモンバランスの正常化

ストレスによるホルモンバランスの乱れは汚い肌・肌荒れを引き起こす原因となります。

ストレスによる肌荒れを防ぐには、定期的に趣味に没頭したり運動をしたりしてストレス解消をしましょう。

<ストレス解消法の例 >

  • 運動やストレッチをする
  • 森林浴に行く
  • 趣味に没頭する
  • 朝に太陽の光を浴びる

美肌の方法④:正しい洗顔方法

美肌を作る正しい洗顔方法について紹介していきます。

洗顔方法の流れは、以下の5STEPです。

  1. ぬるま湯で顔を予洗いしておく
  2. 洗顔料をしっかり泡立てる
  3. 泡で洗うように洗う
  4. 時間をかけて洗顔料をきれいに洗い流す
  5. やさしくタオルでふく

特に注意していただきたいのが、洗いすぎないことです。指の腹で優しく洗うようにしてください。

↓詳しい洗顔方法が知りたい方は以下の動画を参考にしてください。

こちらの記事で詳しく解説しているので、詳しく知りたい方はぜひご覧ください。

おすすめな洗顔料>

おすすめな洗顔料を紹介します。

NonAの商品画像

公式サイトはこちら

商品名:ノンエー
容量:56g
価格:980円

<特徴>

  • 従来よりも4倍以上の弾力
  • 東洋医学でも使用されるグリチルリチン酸2kが肌荒れの炎症を抑えてくれる
  • 高保湿成分であるヒアルロン酸やスクワランなどが豊富に含まれている

ノンエーには50種類以上の栄養素を含むローヤルゼリーが含まれており、皮脂分泌をコントロールしてくれるので、べたつきやすい男性にはおすすめの洗顔です。

美肌の方法⑤:肌荒れ専用の化粧品を使用する

洗顔後はしっかりと保湿をして、肌に潤いを与えましょう。肌の乾燥はニキビなどの肌荒れやシワ、肌のたるみなどを引き起こしてしまいます。

化粧水は薬局でも多くの種類がありますが、全てが効果があるわけではありません。自分の肌に合うのか、肌荒れ改善の成分が含まれているのかで効果が変わってきます。

保湿するときは「化粧水」のあとの「乳液」を忘れずにつけましょう。化粧水で肌に潤いを与えても乳液の油分でふたをしなければ、化粧水の水分は蒸発して同時に肌の水分まで奪ってしまいます。

↓化粧水の正しい付け方はこちらの動画を参考にしてください

↓乳液の正しい付け方はこちらの動画を参考にしてください

おすすめの化粧水:バルクオム>

バルクオム THE TONER 高保湿化粧水 200mL【低刺激】

公式サイトはこちら

容量:200mL
価格:3,000円

<特徴>

  • 「ウトビラー・スパウトラウバー」が肌に潤いを与えてくれる
  • 「玉造温泉水」により透明感のある高い保湿効果
  • 男性に必要な成分を1%レベルの配合比率で調整し男性肌に合わせている

今、男性の肌荒れで悩む方に選ばれているのが、バルクオムです。

成分レベルで解析しても、男性特有のべたつきやザラザラなどの悩みを解決する有効成分が豊富に含まれていますので、まだ試したことがない方はぜひお試しください。

また、バルクオムでは洗顔・化粧水・乳液の3STEPを2,380円、洗顔と化粧のセットは500円という破格で体験できるコースがあります。スキンケア商品をセットで揃えたい方におすすめです。

ニキビ・ニキビ跡ケアにおすすめ:リプロスキン>

薬用リプロスキンベースローション 100ml

公式サイトはこちら

容量:100mL
価格:2,240円

  • グリチルリチン酸2kにより、肌の変色を改善します。
  • 乾燥を防ぐプラセンタエキスが肌の潤いをキープ。
  • 化粧品の原料をチェックするノンコメドジェニックテスト実施済。

ニキビの炎症を抑えるグリチルリチン酸2kや美白保湿成分であるプラセンタエキスが豊富に含まれており、独自の浸透技術「ナノBテクノロジー3.0」により肌の奥までアプローチできます。

美肌の方法⑥:紫外線対策をする

紫外線は肌にダメージを与えます。紫外線が肌に当たると活性酸素が増え、酸化ストレスにより老化の進行が促進します。そのため、紫外線対策をすることが大切です。

紫外線を防ぐには、日焼け止めクリームが手軽でおすすめです。

日焼け止めを選ぶときには「PA」と「SPF」の数値を参考にしましょう。

  • PA(+~++++の4段階)
    …皮膚の奥まで入り込んでしわやシミの原因となるUV-Aを防ぐ
  • SPF(10~50+)
    …肌に炎症を与え、皮膚がんやシミの原因となるUV-Bを防ぐ

数値が高いほど効果はありますが、肌への負担が大きくなるため、日常の日焼け止め対策であればSPF30、PA++程度がよいでしょう。

<日焼け止めの塗り方>

  1. 手のひらに日焼け止めをとり、両ほほ、おでこ、鼻、あごにポイント的にのせる
  2. のせた日焼け止めを顔全体にいきわたるように伸ばす
  3. 首にも忘れずに塗る

長時間外出する場合は、2~3時間ごとに塗りなおしましょう。

おすすめの日焼け止め>

NULL BBクリーム画像

公式サイトはこちら

内容量:20g
価格:1,915円

NULL BBクリームは、厳密には「日焼け止め」ではなく、「クリームファンデーション」です。しかしNULL BBクリームは、SPF30、PA++なので日常の日焼け止めとしてのUVカット効果は十分にあります。

本来の目的は、「顔の気になる部位を隠す」ことなので、気になるニキビ跡、クマ、シワなどを自然に隠すことができるので、美肌に見せることができます。

また、ニキビ対策成分やエイジングケア成分も配合されているので、トラブル予防と美肌改善を同時にしたい方におすすめです。

美肌の方法⑦:肌をピーリングする

ターンオーバーが乱れると、肌のトラブルの原因になります。ターンオーバーとは、肌の最も外側にある角質層が剥がれ落ちるという現象です。ターンオーバーが正しく行われず、角質が残ったままだと、肌荒れや毛穴、ニキビなどのさまざまなトラブルがもたらされます。

角質を剥がす方法としてもっとも一般的なのはエステサロンでピーリングをしてもらうことです。ただしエステは、効果と安全性が高いのでおすすめですが、費用も高いです。

費用を安く抑えたい方は、自宅でもできるピーリング剤を使ったピーリングがおすすめです。

おすすめのピーリング剤>

薬用 リメンバーリンクスホワイト

ソシア 薬用リメンバーリンクス ホワイトジェル

容量:80g
価格:5,800

公式サイトはこちら

ピーリング剤の使い過ぎには要注意

ピーリング剤は皮膚表面の古い角質を落として肌をすべすべにしてくれるため、ついたくさん使いたくなってしまいます。

しかし、ピーリング剤には強い成分が入っているため、短期間に何度も使用すると逆に肌が弱まってしまいます。製品ごとに決められている頻度を守って使用しましょう。

美肌の方法⑧:適度な運動をする

running

運動することで、身体が健康になるのはもちろん、新陳代謝が高まることで肌の生まれ変わり(ターンオーバー)の周期が改善されます。

また、汗をかいて毛穴の余計な皮脂を出すことで皮脂詰まりや毛穴の黒ずみを防ぐ効果もあります。

おすすめの運動は身体に空気を取り入れながら行える「有酸素運動」です。有酸素運動は長時間続けることができ、かつ会話ができる程度の運動のことです。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • スイミング

など、ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。

また、運動の時間が取れないという方は、日頃の生活に取り入れられる以下のような運動から始めてみましょう。

  • 近所へ外出するときは車を使わず徒歩や自転車で行く
  • イスに座るときは背筋を伸ばして背もたれによりかからない
  • エレベーター、エスカレーターを使わず階段でのぼる

普段から少し意識を変えて生活することが大切です。少しずつ運動不足を改善していきましょう。

美肌の方法⑨:極力肌に触れない

「ニキビが気になってつい触ってしまう」という方はいませんか。極力肌に触れないというのは簡単なようで難しいことです。

しかし、いくら肌ケアをしていても、修復中の肌にダメージが与えられると全て水の泡どころか逆に肌の状態は悪くなる一方です。

角栓を押し出そうとしたり爪でひっかいてしまうとしみやクレーターなど、治療しにくい症状が残ってしまいます。

また、手には多くの雑菌がついており、スマートフォンの画面にはトイレの便座よりも菌が多くついていると言われています。スマホを触った後など、雑菌まみれの手で肌に触れると肌の炎症が起こりやすくなってしまいます。

もしも肌を無意識に触ってしまう心当たりがあるならば、今この瞬間から肌を手で触らないように意識しましょう。洗顔時も極力泡だけで肌を洗うように心がけてください。

美肌の方法⑩:意識的に水分をとる

water

体内の水分量が減ると肌の水分量も減り、肌が乾燥しやすくなります。水分の摂取量が少ないとそれだけ肌荒れが起こりやすくなるのです。

また、体内の水が足りていないと、身体が水分を保とうとして肌がむくんだり、老廃物がうまく排出されなくなって肌トラブルを招きます。

1日の水分摂取量の目安はおよそ1.5Lです。一気に飲むのではなく、コップ1杯分の水を6~8回に分けて飲むとよいでしょう。

<水を飲むのに適したタイミング>

  • 起床後
  • スポーツをするとき
  • 通勤するとき
  • 入浴するとき
  • 就寝前

のどが渇いたとき、すでに体内の水分は失われている状態です。「のどが乾いた」と感じる前に、定期的に水を飲む習慣をつけましょう。

デトックス効果のある白湯もおすすめ

「白湯」とは、水を沸騰させて不純物や塩素を取り除いた40~70℃のお湯のことです。白湯には以下のような効果があります。

  • 基礎代謝がよくなる
  • 老廃物が排出されやすくなる
  • 冷え性改善の効果が期待できる

身体の機能を活性化させることで肌のターンオーバーが正常に機能して、肌荒れが治りやすくなります。また、白湯は痩せやすい体づくりや便秘やむくみ、肩こりの解消にも役立ちます。

<白湯の作り方>

  1. やかんか鍋に水道水を入れ、ふたをして沸騰させる
  2. 沸騰したらふたをとり、10~15分沸かし続ける
  3. カップに入れて冷ましてから飲む

白湯は少しずつ飲むようにしましょう。飲むタイミングは起床後がおすすめです。

時間のない方は、コップに水を入れて500Wの電子レンジで1分半~3分温めたもので代用するのもよいでしょう。

本気で美肌を手に入れたいならメンズエステ!

正しい洗顔方法とスキンケア方法を行うことで、肌の悩みは改善に向かうでしょう。しかし、自宅でのセルフケアには限界があります。

自宅でのセルフケアは自己流の対策になってしまうので、間違った対策をしていることすら気がつかない場合があります。

そこで、確実に美肌を手に入れたい男性の方は、”メンズエステ”を利用しましょう。

おすすめメンズエステ>

ラ・パルレ ロゴ
ラ・パルレ公式サイトはこちら

<特徴>

ラ・パルレの「ニキビ内外コース」は肌表面のケアだけでなく体内から、老廃物を取り除くためのマッサージや食事アドバイスを行なってくれます。

その上で、高純度のビタミンCを肌に届けるための施術を行うことで、肌の環境を整えます。

ニキビに悩んでいる人は、もちろんのこと肌荒れや毛穴が気になる人にも、おすすめできる施術内容になっています。

より効果を求めたい方はクリニックへ!

ゴリラクリニック スキンケアトライアウト 適応テスト

ニキビやニキビ跡、毛穴などの肌トラブルを抱えていて、なかなか改善できないという人にはクリニックでの治療がおすすめです。

クリニックでは、医師主導のもとより効果の高い機器などを使用しての治療が行えます。

おすすめのクリニック【ゴリラクリニック】

ゴリラクリニック スキンケアトライアウト
ゴリラクリニック公式サイトはこちら
※スキンケアトライアウトは「銀座店」「新宿店」「渋谷店」「大阪心斎橋店」のみのメニューとなります

男性美容クリニックとして医院拡大中のゴリラクリニックでは、2,980円という破格の値段で、肌年齢」「肌タイプ」「毛穴」「肌トーン」「色素沈着」「水分&弾力」を細かく分析して医師からアドバイスを受けることのできるスキンケアトライアウトコースが人気です。

美肌を手に入れるためには、まずは自分の肌の状態を正確に知ることが肝心です。

スキンケアトライアウトを受けた上で、自分にあったスキンケアを行うことをおすすめします。

また、ゴリラクリニックでは「ニキビ」「ニキビ跡」「シミ」「たるみ」「毛穴」のそれぞれに特化したコースが用意されていますので、気になる人は下記の参考記事を読んでみてください。

<参考記事>

美肌男子になるための方法まとめ

男性の方が、顔の肌にトラブルを抱えやすいのです。そして、その原因を知らず、正しい対処法を知らないということが、汚い肌で悩む方を多くしているのです。

だからこそ原因を理解し、正しい対処法を行うことが重要です。一度ダメージを受けて汚い肌になってしまった場合、それを改善するのは時間と労力、気力が必要になってきます。

だからこそ汚い肌で悩み続けるよりも、ご自身が抱える肌の悩みをもう1度見直し、そこから1番効率性のある効果的な方法を選ぶことが大切です。

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